Nasveti za ženske

Kako pridobiti težo dekle? Kako dobiti boljše dekle? Kaj jesti, da se izboljša

Pin
Send
Share
Send
Send


Pomanjkanje teže je posledica številnih dejavnikov. Nekatere ženske se soočajo s takšnim problemom po rojstvu otroka ali med nosečnostjo, druge pa se razlikujejo po svoji naravni slabosti in se poskušajo znebiti. Tretja kategorija žensk - žrtve prehrane, ki so sprva poskušali izgubiti težo, vendar so zlorabili komplekse, spremenili prehrano. Vprašanje, kako pridobiti težo za žensko, je kompleksno. Doseganje želenega rezultata bo izšlo le, če boste vložili veliko truda v reševanje problema in imeli potrpljenje.

Kako hitro pridobiti težo doma

Glavni dejavnik v procesu zaposlovanja ali hujšanja pri ženskah je prehrana. Pomanjkanje hrane, bogate z vitamini, vodi do izgube ne samo telesne teže, ampak tudi vitalne energije. Glavni odgovor na vprašanje, kako pridobiti težo za ženske, je uporaba uravnotežene prehranske metode vsaj petkrat na dan. Tradicionalni zajtrk, kosilo in večerja je treba dopolniti z več vmesnimi obroki.

V dnevno prehrano je treba vključiti:

  • mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob, t
  • meso,
  • ribe in morski sadeži,
  • oreščki,
  • suho sadje
  • jajca,
  • zelenjava in sadje.

Glavni obroki morajo biti popolni in se razlikujejo po velikem obroku jedi, vmesni prigrizki so namenjeni obnavljanju zalog ogljikovih hidratov in vitaminov. Dieto je treba dopolniti s fizičnim naporom. Ta dva odtenka v kompleksu bosta dala hitrejše rezultate. Prednost športne obremenitve je popravljanje vrednosti. Kilogrami, ki so posledica spremembe prehrane, se spremenijo v maščobo in spremenijo obliko. V kombinaciji s fizičnim treningom bo rezultat drugačen. Dodana teža je enakomerno porazdeljena po telesu.

Poseben način pridobivanja telesne teže doma je uporaba športne prehrane. Na policah specializiranih prodajaln obstaja ogromna količina koktajlov, suhih mešanic in bioloških dodatkov k prehrani, ki prispevajo k pospešeni stopnji pridobivanja kilogramov. Ta tehnika je zelo učinkovita, a prehrana športnikov, ki prekomerno trošijo takšne sestavine, strokovnjaki aktivno razpravljajo in povzročajo veliko kritik z njihove strani.

Narodne metode

Metode tradicionalne medicine za pridobivanje telesne teže imajo dve glavni prednosti. Po eni strani nekatere sestavine pomagajo pridobiti kilograme v kombinaciji s spremenjeno prehrano, po drugi strani pa sestavine ugodno vplivajo na prebavni sistem med aktivnim pridobivanjem telesne teže. Obstaja posebna kategorija zelišč in sadežev, ki lahko ne le dodajo težo, ampak tudi povečajo apetit. Zaradi tega je dolgo pričakovano povečanje telesne mase.

Folk sredstva za povečanje telesne teže in izboljšan apetit:

Tablete za povečanje telesne mase

Število zdravil, ki spodbujajo povečanje telesne mase, so:

Sestavine: inozin, krompirjev škrob, saharoza, metilceluloza, stearinska kislina.

Uporaba: zdravilo je predpisano za normalizacijo kardiovaskularnega sistema in jeter pri izvajanju procesa pridobivanja mišične mase. Priporočljivo je, da ga vzamete trikrat na dan po 1 tableto. Med nosečnostjo in dojenjem je Riboxin kontraindiciran.

Cena: do 50 rubljev.

Sestava: pankreatin, magnezijev stearat, koloidni silicijev dioksid, mikrokristalna celuloza, natrijeva sol, hipromeloza, makrogol, titanov dioksid, natrijev hidroksid, polisorbat.

Uporaba: imenovana za normalizacijo procesa prebave. Uporablja se v kombinaciji z drugimi zdravili za povečanje telesne mase s pomočjo posebnih diet. Vzemite zdravilo je priporočljivo 1-krat na dan, 2 tableti (pred obroki).

Cena: odvisno od števila tablet - od 70 do 270 rubljev.

Sestavine: ogljikovi hidrati, vitamini 14 osnovnih skupin, kalcij, magnezij, fosfor, železo, cink, maščobne kisline, peptidaza, proteinaza.

Uporaba: uporablja se kot zdravilo za pridobivanje telesne teže in izgradnjo mišic. Priporočljivo je, da zdravilo uporabljate kot dodatek 3-krat na dan, 2 tableti pred obroki. Pivski kvas blagodejno vpliva na delo vseh telesnih sistemov.

Cena: 90–160 rubljev.

Če ni nobenih hormonskih motenj, lahko strokovnjaki predpišejo hormonske tablete za ženske, da bi dobile težo. Sorte teh zdravil, odmerki in načini uporabe se obravnavajo tudi individualno. Da bi pospešili proces pridobivanja telesne teže, so v prehrano vključeni tudi posamezni vitamini skupin A, B, C in D. Takšne sestavine imajo splošen blagodejni učinek na zdravje telesa in delo vseh njegovih sistemov.

Ugotovite, katere druge metode in tablete za povečanje telesne mase so prav tako učinkovite.

Prehrana za povečanje telesne teže nosečnice

Pomanjkanje teže med nosečnostjo se zgodi, če je ženska tanka. Za devet mesecev mora nosečnica pridobiti vsaj 10 kg. Pri toksikozi je ta problem za dekleta resničen problem. Popravite stanje bo pomagalo priljubljenih metod in zdravil. Da bi izboljšali proces prebave in povečali apetit, je priporočljivo redno dopolnjevati prehrano z vodo z dodatkom limoninega soka.

Osnovna načela prehrane pri pridobivanju telesne teže med nosečnostjo:

  • Dnevne obroke vsaj petkrat na dan.
  • Jejte vsaj 120 g beljakovinskih živil (70 g živalskega izvora).
  • Dnevni vnos ogljikovih hidratov je 300–400 g.
  • Maščobe na dan je treba zaužiti vsaj 100 g.
  • Dnevni vnos tekočine je vsaj 2 litra.

Za povečanje telesne mase med nosečnostjo mora prehrana vključevati:

  • meso,
  • ptico
  • ribe,
  • morski sadeži,
  • moke in kruh,
  • žita, t
  • maslo,
  • zelenjava,
  • sadje

Kako se izboljšati po živčnem stresu

Eden od glavnih dejavnikov, ki prispevajo k močnemu zmanjšanju telesne teže žensk, je stalni živčni stres, depresija, duševno in moralno izčrpanje telesa. Po prejemu negativnih čustev je potrebno čim hitreje napolniti zaloge energije s spremembo prehrane. Živčni stres povzroča hormonske motnje in prebavne motnje. Prvi korak je, da se znebite stanja tesnobe in razdraženosti. Priporočljivo je, da si vzamete odmor pred športnimi, ročnimi, zabavnimi in aktivnimi počitnicami.

Hrana po živčnem stresu mora biti uravnotežena in popolna. Treba je jesti hrano z visoko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov. Takšne komponente ne le hitro zadovoljijo lakoto, ampak tudi obnavljajo energetske zaloge, krepijo imunski sistem in živčni sistem. Treba je jesti popolnoma, število obrokov pa mora biti vsaj 4–5-krat na dan.

Po živčnem izčrpanosti je vprašanje, kako pravilno in hitro pridobiti težo ženske, še posebej problematično. Program spreminjanja prehrane je nujno dopolnjen z dejavniki, kot so izogibanje predmetom draženja, spanje 8–12 ur na dan, maksimalni počitek in izključitev dejavnikov, ki povzročajo utrujenost.

Dnevni meni za pridobivanje telesne teže

Preden začnete s spremembo prehrane, se je priporočljivo posvetovati s strokovnjakom. V nekaterih primerih je pomanjkanje telesne teže pri ženskah posledica nekaterih notranjih bolezni. Če v telesnem delu ni odstopanj, ni nobenih kontraindikacij za prehrano za povečanje telesne mase. Dnevni meni je treba premisliti vnaprej. Izdelke je treba kombinirati in uporabljati v določenem zaporedju.

Primer dnevnega menija za pridobivanje telesne teže:

  1. Prvi zajtrk je svež sok, žita ali kaša z mlekom, 1 rezina belega kruha in masla, 50–70 g oreškov, 1 skodelica kakava.
  2. Drugi zajtrk - 50 g čokolade, 1-2 sendviči s klobasami in maslom, 1 skodelica kakava, svež sok z medom, 1 jajce.
  3. Kosilo - juha v maščobni juhi, 200 g mesa s katerokoli prilogo, sladka sladica, kozarec mleka.
  4. Prigrizek: 2 skodelici kakava, 2-3 torte ali del pogače, 1 porcija solate (meso ali zelenjava), banana.
  5. Večerja - ocvrta jajca, 1 kozarec mleka, 2 rezini kruha in masla, del solate, makaroni s sirom ali pire krompir z mesno omako.

Pivo blagodejno vpliva na povečanje telesne mase. Priporočamo, da ta izdelek vnesete tudi v meniju. Pijte pijačo večkrat na teden. Glavna skupina sestavin različnih vrst piva ostaja nespremenjena, le metoda obdelave komponent je drugačna, zato vrsta uporabljenega tipa ni pomembna. Med obroki je bolje uporabiti tudi sestavine, ki povečujejo apetit - koktejli, mesne juhe ali sveža zelenjava.

Problem majhne teže. Prednostni vzroki

Če ima dekle vitko figuro že od otroštva in nima nobene
zdravstvene težave, najverjetneje je preprosto lastnica astenične postavitve. Da bi to preverili, preprosto izmerite vrednost zapestja. Pri ženskah s astenično postavo je ta parameter manjši od 16 cm.

Asteniki imajo praviloma dolge noge in ozke prsi. Mišice teh ljudi so slabo razvite. Po drugi strani pa imajo dober apetit in se skoraj nikoli ne zanikajo sladkarij ali peke. Kako pridobiti težo asteniku dekle? V tem primeru je najboljša možnost, da poiščete kvalificirano pomoč inštruktorja fitnesa. Ne bo mogel izbrati samo programa usposabljanja, temveč bo vsak dan pripravil tudi individualni meni.

Poleg fizičnih lastnosti je pomembno tudi, da ste pozorni na presnovo. Dejstvo je, da so tanki ljudje najpogosteje lastniki hitrega metabolizma. To dejstvo je mogoče potrditi le v laboratorijskih pogojih (analizira se razmerje med ogljikovim dioksidom in kisikom v toku izdihanega zraka).

Strokovnjaki menijo, da je vzrok za redkost pogosto zdravstvene težave. Še posebej bi morali biti pozorni na tiste predstavnike poštenega spola, katerih teža je začela padati brez vidnega razloga. V takem primeru, preden se sprašujete, kako se izboljšati, bo treba opraviti diagnostični pregled.

Najpogostejši vzroki za pomanjkanje telesne mase so:

• težave z delovanjem prebavnega trakta,

• bolezni ščitnice,

• ukrivljenost hrbtenice v medenici ali spodnjem delu hrbta,

• psihološke težave, ki povzročajo zmanjšanje apetita,

Prekomerna vitkost ni le grda, ampak tudi nevarna za zdravje. Takšna dekleta imajo pogosto težave s trajanjem menstrualnega ciklusa, nenehno doživljajo šibkost in omotico, se pritožujejo zaradi zmanjšanja učinkovitosti in slabe imunitete. V tem primeru je za problem prekomerne tančnosti potrebna takojšnja rešitev. Kako pridobiti težo dekle? Danes obstaja več učinkovitih načinov za rešitev tega problema.

Posebna prehrana je glavna stvar, na katero mora biti pozorna vsaka gospa. Kako hitro pridobijo težo dekle z njim? V Najprej je treba diverzificirati običajno prehrano z bolj kalorično hrano. Za vsak kilogram teže mora biti vsaj 50 kcal na dan. Nujno se je treba držati načel delne prehrane: trije glavni obroki in tri prigrizki.

V prehrano lahko vključite žitarice z mlekom, zelenjavne solate z oljčnim oljem, mesne in ribje jedi s prilogo v obliki testenin in krompirja. Da bi rešili problem, kako dobiti boljše dekle, je pomembno, da v vsakem obroku združite ogljikove hidrate in beljakovine.

Kar se tiče prigrizkov, so v tem primeru različna sadja, oreški in suho sadje odlična možnost. Vsi ti izdelki imajo v svoji sestavi ogromno mineralov in koristnih vitaminov.

Hitra hrana in žemljice so prepovedane.

Mnoge ženske v želji, da hitro pridobijo težo, začnejo jesti velike porcije peciva, pite in drugih visoko kaloričnih živil. Takšen pristop k reševanju vprašanja bo zelo kmalu negativno vplival na zdravje. Seveda, s super-aktivnim življenjskim slogom, ta prehrana v začetku ne bo razveljavljena v obliki dodatnih kilogramov v pasu ali bokih. Pomembno je omeniti, da je ta pojav le začasen. Dejstvo je, da pri hitro hrano in peki obstaja velika količina nezdravih maščob, praznih kalorij, sladkorja in drugih sestavin, škodljivih za prebavo. Tako vsi zgoraj navedeni izdelki niso rešitev za vprašanje "kako pridobiti težo za tanko dekle." Poleg tega lahko stalna uporaba hitre hrane povzroči težave s trebušno slinavko in celotnim prebavnim sistemom kot celoto.

Uporaba energijskih koktajlov

Energetski koktajl vključuje pijačo, v kateri pretežno iz naravnih sestavin. Strokovnjaki priporočajo, da ga popijete zjutraj za zajtrk. Za pripravo pijače boste potrebovali naslednje izdelke: kozarec težke kreme, 2 žlici medu, dve paketi skute in majhno količino marmelade (po izbiri). Vse sestavine je treba v mešalniku temeljito premešati. In potem lahko uživate v okusni in hranljivi pijači. Za ta energijski koktajl je značilno optimalno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Kako pravilno spodbuditi apetit?

Zgoraj smo že govorili o tem, kaj jesti, da bi se izboljšali. Na žalost se vse dame ne morejo pohvaliti z odličnim apetitom. Trenutno obstaja veliko število različnih možnosti za povečanje naravne želje po večji hrani. Prvič, to so dolge sprehode. Po mnenju znanstvenikov, bolj ko oseba preživi čas v naravi, boljši bo njegov apetit kasneje. Če ni časa za sprehod, lahko pred glavnim obrokom popijete eno kozarec naravnega sveže stisnjenega soka. Tukaj lahko uporabite tako zelenjavne kot sadne možnosti. Poleg tega ne smete dovoliti, da telo strada. Priporočajo se vsaj šestkrat na dan. Tudi če ni apetita, morate jesti jabolko ali popiti kozarec kefirja. Po jedi lahko počivate 30 minut. V tem primeru je hrana bolje absorbira, in vprašanje, kako pridobiti težo dekle, ne bo več moti.

Moč športa

Seveda mora biti šport prisoten v življenju ne le tistih, ki želijo izgubiti težo v najkrajšem možnem času. Redna vadba in povečanje telesne mase zaradi nenehne rasti mišičnega tkiva. Kako hitro pridobijo težo dekle v tem primeru? Najprej je priporočljivo, da se prijavite v telovadnico, fitnes, tako da se vse vaje izvajajo pod nadzorom izkušenega trenerja. Šport ugodno vpliva na sliko, izboljšuje usklajenost, povečuje vzdržljivost telesa. Strokovnjaki ne priporočajo, da se vključijo v aerobne vaje (tek, skok, ples), saj lahko zavirajo rast mišic. Prednost je treba dati plavanju, hoji.

Spanje in počitek

Mišice, kot je znano, rastejo le med odmori med fizičnimi aktivnostmi. Za večji učinek v procesu pridobivanja telesne teže je pomembno posvetiti posebno pozornost pravilnemu počitku. Priporočljivo je, da spite vsaj sedem ur na dan. Ne smete se ukvarjati s športom več kot trikrat na teden (mišice potrebujejo tudi počitek). Bolje je, da se izognete stresnim situacijam. Če upoštevate vsa ta priporočila, bodo resne spremembe vplivale ne le na obrise telesa, temveč tudi na zdravje na splošno. Na primer, mnogi opažajo pozitivne spremembe v delovanju živčnega sistema, nastanek večje vzdržljivosti.

Slabe navade

Kako se hitro izboljšati dekle in to storiti prav? Seveda je izjemno pomembno opustiti vpliv. vse slabe navade. Tu je najprej vprašanje alkohola in kajenja. Alkoholne pijače izzovejo stoječe tekočine v telesu, negativno vplivajo na presnovo in vsebujejo veliko praznih kalorij. Kajenje poveča vse presnovne procese, ki se neprestano pojavljajo v telesu, za približno 10%. Za dopolnitev porabljene energije bo potrebno povečati količino hrane tudi za 10%. Toda bolje je popolnoma opustiti te škodljive navade.

Glavni vzroki za pomanjkanje

Obstaja obsežen seznam razlogov, zakaj so ljudje podcenjeni. Najpogostejši so:

  1. Anoreksija je motnja prehranjevanja, ostra zavrnitev osebe, da vzdržuje zdravo telesno težo. Najpogosteje se ljudje, ki trpijo za to boleznijo, bojijo povečanja v kilogramih. To je huda psihološka bolezen s fiziološkimi stranskimi učinki.
  2. Genetika. Genetski dejavnik igra pomembno vlogo pri izgledu osebe. Nekateri ljudje so programirani, da so tanki, z vsako količino zaužite hrane, ne morejo pridobiti dodatnih funtov.
  3. Hipertireoidizem - to stanje vodi v povečano izločanje ščitničnih hormonov. Ti hormoni spodbujajo presnovo, tako da oseba ne more pridobiti na teži.
  4. Narkotične snovi. Pretirana uporaba drog povzroča resne težave, vključno z izgubo telesne teže. Наркоманы могут стать настолько отключенными от мира, что они либо забывают питаться, либо теряют интерес к этому. Или спускают все средства на дозу, не думая о приобретения пищи.
  5. Тревога и депрессия. Кто сильно нервничает на протяжении длительного времени, может легко сбросить вес. Однако такое похудение нездорово для организма человека. Весте с килограммами уходят полезные микроэлементы и иммунитет. Po dolgotrajni depresiji lahko dolgo časa oživite zdravje.

Mnogi ljudje s premajhno telesno maso imajo oslabljen imunski sistem. Slaba prehrana pogosto povzroča utrujenost, omotico in omedlevico.

Kakšno hrano mora dekle jesti, da se izboljša

Obstajajo izdelki, ki pomagajo ljudem z nizko stopnjo metabolizma, da pridobijo na teži.

Torej, kaj jesti za hitro pridobivanje teže za dekle:

  1. Rdeče meso. Vsebuje visok holesterol. Večina strokovnjakov mesa ne obravnava kot del zdrave prehrane, zato ga ne smemo jemati več kot dvakrat na teden. Če pa dekle želi pridobiti kilograme, je uživanje mesa zelo učinkovit način.
  2. Jajca Eno jajce vsebuje 70 kalorij, 6 gramov beljakovin, 5 gramov maščobe in ne vsebuje ogljikovih hidratov. Jajca imajo veliko maščob omega-3. Ne izogibajte se rumenjaku, holinu, ki je prisoten v njih, zmanjšuje maščobne celice v srcu.
  3. Sadje je naravni vir sladkorja. Banane, papaje, ananas in mango so odlična izbira. Mešajte sadje: pripravite koktajle, solate. Dva manga vsebujejo okoli 300 kalorij.
  4. Polnomastno mleko vsebuje vitamine A in D, maščobe in hranila. Kozarec maščobnega mleka je 60 kalorij.
  5. Sir vsebuje vse potrebne vitamine in minerale, kot tudi 717 kal. na obrok.
  6. Orehi so polni hranil in maščob ter vlaknin. Oreški so vir omega-9 mononezasičenih maščobnih kislin, kar povzroči povečanje telesne mase.
  7. Rastlinska olja imajo bogat okus in vsebujejo zdrave kalorije. Olja prispevajo k prekomerni proizvodnji neuromodulacijskih lipidov, znanih kot endokanabinoidi, ki so odgovorni za prenos signalov lakote v možgane.

Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo nezdravih maščob in sladkorja. Uživanje naravnih in celih živil je pravi način za pridobivanje teže.

Pijte za povečanje telesne teže

Ne glede na to, ali je tanka oseba šibka ali z nizko telesno maso ali višino, lahko še vedno pridobiva na teži, če doda nekaj hrane v hrano:

  1. Vroča čokolada - vir vitaminov, kalcija. Je visoko kalorična, narejena iz mleka, kakava, sladkorja, stepene smetane in čokoladnega sirupa. Lahko je nadomestek za kavo ali čaj.
  2. Mlečni napitki so zdrava in »okusna« rešitev. Cocktail vsebuje veliko količino kalorij.
  3. Kava je bogata s kalorijami in dobra za tiste, ki želijo pridobiti na teži. Dodajte stepeno smetano, čokolado, sladkor.
  4. Smoothies so mešanica kreme, sadnih sokov, medu, mleka in različnih hranil.
  5. Brezalkoholne pijače vodijo do hitrega povečanja telesne mase. Vendar pa vsi niso dobri za zdravje, sladkor v nekaterih je pogosto škodljiv.
  6. Mango in banane imajo visoke kalorije, lahko jih spremenite v sokove ali koktajle. To je odlična naravna pijača, ki jo je mogoče zaužiti vsak dan.
  7. Kokosovo mleko je bogat vir kalorij in hranil. Vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov in vitaminov.

Te pijače so lahko del fitnes režima in se redno zaužijejo. Izberite tiste, ki so vam najbolj všeč.

Kako hitro pridobiti težo z vadbo

Za pridobivanje teže tanko dekle brez predsodkov za zdravje in lepoto, morate igrati šport. V nasprotnem primeru lahko pridobite težo okoli pasu in bokov, kar bo pokvarilo obliko. Za nove kilograme, porazdeljene na pravih mestih, morate s pomočjo vaj pridobiti mišično maso (in ne maščob). Nasveti za usposabljanje:

  1. Uporabite utež, uteži in posebno športno opremo. Razvijte vaje za ta popis.
  2. Čepi sodelujejo pri usposabljanju za izboljšanje in toniranje spodnjega dela telesa. Noge v širini ramen, dvignite roke pred seboj. Spustite telo, potisnite hrbet nazaj in napnite glutealne mišice. Čučnjajte navzdol do oblikovanja pravega kota, nato pa se vrnite v prvotni položaj.
  3. Push-up - vadba za izgradnjo mišic ramen. Dlani na tleh, rahlo širša ramena. Pojdi dol na tla, vendar se je ne dotikaj. Medenice ne upogibajte. Nato se z rokami dvignite na začetni položaj.
  4. Potegovanje je treba opraviti 10-15-krat med treningom, da se doseže najboljši rezultat.
  5. Sukanje - vadba za povečanje mišic in odstranjevanje maščobe na trebuhu. Lezite na podlogo, dvignite kolena in noge. Prekrižajte roke na prsih, podignite trup s pomočjo trebušnih mišic in jih nato stisnite. Ustavite se na najvišji točki in nato počasi spuščajte.

Aerobika pustite 10 minut ogrevanja pred treningom. Ni potrebe, da naredite vaje, ki gorijo kalorije (tečejo na tekalni stezi), sicer bodo napori za pridobivanje teže zaman.

Mazilo za modrice in hematome - kaj je boljše in učinkovitejše je v naši publikaciji.

Kako zdraviti hemoroide pri moških, je vredno prebrati v tem članku.

Od tu boste izvedeli, zakaj se lahko levkociti v urinu otroka povišajo.

Kako dobiti boljše dekle za en teden: športna prehrana

Da bi pridobili na teži, morate zaužiti 1 g beljakovin na kilogram telesne mase na dan za izgradnjo mišic in okrevanje. Nekateri izmed najboljših virov beljakovin za pridobivanje telesne teže so:

  • zrezki
  • stegna piščančjih prsi
  • tuna, lososa, skuše, sardele, t
  • jogurt, skuta, mleko,
  • jajca.

Makroelementno razmerje ogljikovih hidratov in maščob ni pomembno. Glavna stvar je, da bi morala deklica jesti več kalorij, kot bi lahko njeno telo spali. Preostanek hrane napolnite z zdravimi ogljikovimi hidrati in maščobami.

Ne delajte napake, da se izogibate ogljikovim hidratom in maščobam, zaradi strahu pred maščobo. Ogljikovi hidrati in maščobe vsebujejo več kalorij kot beljakovine. Vendar pa, če jih ne uporabimo, bo težje in dražje pridobiti maso. Ljudje ne morejo povečati mišic in težo, ne da bi dobili kapljico maščobe.

Za pridobivanje kilogramov povečajte število obrokov. Za povečanje skupnega časa za prehranjevanje - zbudite se prej in zajtrkujte. Veliko deklet ne jedo nič za zajtrk.

Sendvič za kosilo, pizza za večerjo. Njihov obrok je krajši od 10 ur. Zato ne morejo pridobiti na teži - dva obroka, brez kalorij pred kosilom.

Primer načrta obroka za kilogramski komplet:

  • zajtrk 7,00 - ovsena kaša, rozine, jogurt, mleko,
  • kosilo 10.00 - oreški, banana,
  • kosilo 13.00 - piščanec, makaroni in sir,
  • prigrizek 16:00 - suho sadje,
  • Večerja 19.00 - zrezek s krompirjem.

Lahko kupite športno prehrano, zlasti suhe koktajle z različnimi okusi. Namenjeni so ženskam in moškim, ki želijo povečati svojo težo, pridobiti mišično maso. Koktajli so uravnoteženi, vsebujejo vlakna, beljakovine, vitamine.

Kakšni farmacevtski pripravki vam bodo pomagali hitro pridobiti na teži doma?

Nekatera zdravila bodo pomagala hitro pridobiti kilograme, toda kako bodo vplivala na določeno osebo, morate razumeti sebe:

  1. Peroralni kontraceptivi vplivajo na hormone deklet, kar povzroča pridobivanje telesne teže. Nekateri športniki uporabljajo to možnost. Včasih so peroralni kontraceptivi predpisani za anoreksijo. Priljubljene droge: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
  2. Pivski kvas uravnava presnovni proces, predvsem kompenzira pomanjkanje vitaminov iz različnih skupin. Kvas normalizira delovanje črevesja in izboljša apetit.
  3. Nutrizon je beljakovinska snov, ki se prodaja v vrečah ali steklenicah. Izboljšuje absorpcijo koristnih snovi, normalizira delovanje želodca in črevesja.

Ne pozabite, da ima lahko uporaba zdravil brez zdravniškega recepta negativne posledice. Bolje je, da se posvetujete in izberete individualno metodo zdravljenja.

Kako ohraniti zdrav življenjski slog za dekle, medtem ko pridobivanje teže

Da bi podprli zdrav življenjski slog, spoštovanje pravilne prehrane in dejavnosti ni dovolj, da bi se lahko štelo za „zdravo“. Naslednji nasveti morajo biti vključeni v vašo dnevno rutino:

  1. Začnite voditi dnevnik, v njem navedite porabljeno hrano, število kalorij. Naredite načrt usposabljanja in celoten urnik dneva. Zapis dobil težo. Zaradi discipline, izvajanja vseh nalog lahko dosežete odlične rezultate.
  2. Vadite vsak dan, pojdite na sprehode. Čiščenje hiše in hoja psa sta prav tako koristna vadba.
  3. Določite svoje dnevne potrebe po kalorijah. Odvisne so od starosti, spola in ravni telesne dejavnosti.
  4. Ne kadite. Kajenje pospeši metabolizem, prepreči zbiranje kilogramov, opekline dodatnih 200 kalorij. na dan. Z opustitvijo kajenja lahko oseba pridobi tudi nekaj teže.
  5. Dobite polni nočni počitek. Spi dobro ljudje se spopadajo s stresom in kontrolo apetitov.
  6. Meditirati 10-20 minut vsak dan, dobro je za dušo, pomaga pri obvladovanju stresov vsakdanjega življenja, zmanjšuje krvni tlak.

Zaključek

  1. Premajhna teža vpliva na imunski sistem, naredi osebo šibko in utrujeno.
  2. Vzroki za pomanjkanje so lahko stresne situacije, psihološke bolezni (anoreksija, bulimija), posledice slabih navad in slabo zdravje na splošno.
  3. Veliko ljudi z nizko težo poskuša pridobiti na teži na različne načine. Vendar pa obstajajo nekatera živila, ki pomagajo sama pridobiti na teži (meso, olja, sir, kava, vroča čokolada, sokovi itd.)
  4. Skladnost s prehrano bo izboljšala rezultat.
  5. Prehod na uravnoteženo prehrano je potreben za vzdrževanje ustrezne telesne teže, vendar je prehrana dopolnjena z vadbo (squats, twists, pushups, walk).

Če sledite preprostim nasvetom, lahko začnete pridobivati ​​funte v dveh tednih.

Dodatni nasveti o tem, kako pridobiti težo - v naslednjem videu.

Meni za teden

Da bi pridobili na teži, morate najprej začeti okusno in zadovoljivo prehrano. To je strogo prepovedano sedeti na vegetarijanstvo, syroedeniya in nizkokalorične diete, če opazite nenormalno tankost. V tabeli je prikazan vzorčni meni, ki vam bo pomagal obnoviti.

Tabela - Primer tedenskega menija za pridobivanje teže

8 pravil prehrane

Z izboljšano prehrano lahko hitro pridobite na teži. Toda iracionalen pristop k vprašanju lahko povzroči napor. Obstaja tveganje, da se boste morali namesto, da bi bili tanki, boriti s prekomerno telesno težo. Da bi se izognili takšnim težavam, upoštevajte osem pravil prehrane.

  1. Jejte pogosto in počasi. Nutricionisti priporočajo, da se dnevni delež kalorij razdeli na pet do šest obrokov. Toda ne pozabite poslušati svojega telesa. Število obrokov se lahko poveča na deset, če ste nasičeni z majhnimi porcijami.
  2. Osredotočite se na ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati v prehrani tankih deklet morajo predstavljati 60%, beljakovine in maščobe pa 30 in 10%. Dnevni vnos kalorij za žensko s telesno maso 50 kg je 1600 Kcal.
  3. Pred spanjem ne preobremenjujte želodca. Zadnji obrok mora biti beljakovina. To je lahko skuta, trdi sir ali kuhano belo meso.
  4. Ohranite vodno ravnovesje. Potrebno je piti 2-3 litre čiste vode - to je dnevna cena za tiste, ki želijo biti boljši. Tako kot hrana, je treba tekočino ves dan uživati ​​enakomerno.
  5. Jejte okusno hrano. Ne glejte niti v smeri izdelkov brez maščobe, sladkorja in drugih sestavin, ki so kontraindicirane za hujšanje. Hrana naj bi vam prinesla užitek, potem bo to koristilo.
  6. Dovolite si, da boste jedli ponoči. Če ste se prebudili z občutkom lakote, vas prosimo, da greste v kuhinjo in naredite sendvič. Če počakate na jutro, bo telo začelo porabljati tiste dragocene kalorije, ki so se že nabrale.
  7. Ne preskočite obrokov. Vedno jemljite s posodami za hrano, beljakovinskimi palicami, orehi, sadjem - vse, kar daje telesu potrebno količino kalorij.
  8. Jej hitro. Postopek prebave hrane se začne pred koncem obroka. Žvečite hrano je treba temeljito, vendar hitro, da bi jedli, kolikor je mogoče, dokler ne postane nasičena. To bo postopoma povečalo velikost obrokov.

Domača vaja

Telovadni tečaji - idealni za gradnjo lepih in voluminoznih mišic. Trener bo za vas izbral individualni program, upoštevajoč vrsto figure, kontraindikacije za zdravje in raven telesne pripravljenosti. Če lahko to storite samo doma, uporabite univerzalno shemo usposabljanja, prikazano v tabeli.

Tabela - Vaje za pridobivanje mišične mase doma

Ravnotežje vitaminov in mineralov

Kako hitro okrevati in ne poškodovati vašega telesa? Strokovnjaki močno priporočajo stalno spremljanje ravnovesja vitaminov in mineralov. V tem primeru boste morda potrebovali pomoč zdravnika. Dejstvo je, da je zelo težko neodvisno nadzorovati pravilno razmerje teh snovi v telesu. Zdravnik praviloma predpisuje vrsto testov, zaradi katerih je mogoče spremljati pomanjkanje nekaterih mineralov. Na podlagi teh podatkov so predpisani multivitaminski kompleksi, ki jih lahko kupite v kateri koli lekarni. Ravnotežje vitaminov in mineralov vam omogoča spremljanje presnovnih procesov v telesu, spremljanje njegovega pravilnega delovanja, preprečevanje zmanjševanja imunske obrambe.

Pomagajte tablete in droge

Pomanjkanje telesne teže pogosto ni neodvisen simptom, temveč deluje kot posledica telesnih in duševnih težav. Ko zdravnika vprašate, katere tablete obstajajo za povečanje telesne mase, je pomembno tudi, da se vprašate o možnih neželenih učinkih.

Narediti izbiro v smeri hormonskih zdravil, je treba zavedati, da mnogi od njih povzročajo nepopravljivo škodo celotnemu telesu. Poleg tega je zelo pogosto skoraj nemogoče obnoviti prejšnje delovanje nekaterih njegovih sistemov.

Peroralni kontraceptivi so med najpogostejšimi zdravili, ki jih priporoča specialist. Stvar je v tem, da je eden od stranskih učinkov v tem primeru povečanje telesne mase. Če menite, da so rezultati številnih študij, uporaba hormonskih zdravil vodi k stalnemu povečanju telesne teže, od katere se bo kasneje zelo težko znebiti. Preden začnete jemati tablete, je priporočljivo primerjati vse prednosti in možne slabosti zdravil.

Kako, da se bolje dekle brez tablet? Mnoge dame, ki se odločijo, da bodo dobile težo, začnejo jemati pivski kvas. Njihovo glavno delovanje je usmerjeno v zapolnitev primanjkljaja nekaterih skupin vitaminov in esencialnih beljakovin, zaradi česar se časovni potek vseh presnovnih procesov v telesu izrazito poveča. Poleg tega pivski kvas pomaga:

  • normalizira imuniteto
  • odstraniti vse toksine iz telesa,
  • okrepiti žilne stene
  • zmanjša količino škodljivih maščob v krvi.

Strokovnjaki ugotavljajo, da je pivski kvas dober dodatek k prehrani in telesni vadbi. Pomembno izboljšajo apetit in prispevajo k temeljiti absorpciji hrane.

Posebni režim pitja

Zdravniki priporočajo pitje več tekočine. Prednost v tem primeru je treba dati najbolj običajni negazirani vodi, zeliščnim čajem in sadnim pijačam brez sladkorja. Voda sproži odstranitev obstoječih toksinov in toksinov iz telesa, kar bistveno izboljša presnovo. Pitje na dan vsaj dva litra navadne vode, ne boste se spraševali, kako pridobiti težo dekle.

Hormoni in teža

Zelo pogosto je presežek ali pomanjkanje telesne teže odvisno od neravnovesja na ravni hormonov. Pri jasnem pomanjkanju telesne teže je priporočljivo opraviti ustrezen krvni test za hormone. Dejstvo je, da ti tiroidni hormoni povzročajo presnovo. Z njihovim presežkom bo zelo težko izterjati.

Če se pojavijo težave s pogostostjo in pogostnostjo menstrualnega ciklusa, je zelo pomembno pravočasno preveriti celotno razmerje med estrogenom in testosteronom. Neuravnoteženost teh reproduktivnih hormonov lahko vpliva tudi na telesno težo. V vsakem primeru zdravljenje ne bi smelo biti. Z rezultati analize se je potrebno posvetovati z ustreznim strokovnjakom. On bo že priporočil pristojno zdravljenje, in tudi bo povedal o tem, kako bolje v tem primeru.

In če zanemarimo rezultate analiz, v tem primeru ne smemo pričakovati pozitivnega izida.

Rezultati na temo "Kako dobiti boljše dekle"

V tem članku smo pregledali le nekatere načine za povečanje telesne teže. Za podrobnejše informacije o tem vprašanju se je treba nemudoma posvetovati s strokovnjakom.

Pomembno je vedeti, da dnevno tehtanje ne kaže nujno hitrih rezultatov. Kako pridobiti težo dekle? Zdrava prehrana, dnevna vadba, pozitiven odnos - to so glavne sestavine, ki bodo zagotovo potrebne za dosego končnega cilja. Sčasoma bo opazno povečanje telesne mase in vizualna sprememba slike, kar naj bi spodbudilo nadaljnje usposabljanje. Začetna faza "novega življenja" se morda zdi težka, glavna stvar je, da ne obupamo in nenehno izboljšujemo.

1. del: Hranilne navade: prehrana za pridobivanje telesne teže

  1. Dodajte 500 kalorij v dnevno prehrano. Te dodatne kalorije na teden bodo povzročile povečanje telesne mase za 0,5 kg (nekaj več kot en funt). Morda se zdi malo, vendar lahko preveč dodatnih kalorij slabo vpliva na zdravje telesa.
  • Če se boste začeli intenzivneje ukvarjati s športom, boste morali dodatno porabiti več kot 500 kalorij. Прибавьте к ним калории, которые вы будете сжигать во время тренировок, чтобы определить общий объем дополнительного питания, необходимый вам ежедневно.
  • Посоветуйтесь с врачом или диетологом для определения вашего идеального веса. Вы также можете высчитать его самостоятельно с помощью калькулятора индекса массы тела.
  • Отдавайте предпочтение питательной еде. Tudi če morate porabiti več kalorij, je bolje, da jih vzamete iz hrane, ki je bogata s kalorijami in hranili. Pridobivanje teže z jedjo hitre hrane je zelo škodljivo - to lahko povzroči dodatne zdravstvene težave.

  1. Jejte in pijte pogosto. Če želite hitreje izboljšati, potem morate jesti vsaj šestkrat na dan. Jejte zajtrk, kosilo in večerjo - in si privoščite prigrizke med glavnimi obroki.
[sam id = "1" kod = "res")
  • Splošno pravilo je, da med obroki ne sme biti več kot štiri ure.
  • Trije glavni obroki morajo biti dovolj veliki. Med njimi ne zmanjšujte porcij.
  • Tri ali več obrokov mora vsebovati beljakovine, škrob, zelenjavo in maščobe.
  • Če ne zmanjšate porcije v glavnih obrokih, je prigrizek med njimi dober način za povečanje števila porabljenih kalorij na dan.

  1. Povečajte velikost svojega deleža. Obstaja stališče, da lahko to storite brez snacking in preprosto povečanje porcije na glavni obroki. Hkrati jim lahko dodate še drugo jed ali dodate dodatek, tudi če ste že naveličani.
  • Osnovna ideja te metode je, da se brez okrepitve apetita poveča in boste nagnjeni k večji količini kalorij v sebi v obliki več hrane.
  • Obe metodi sta povsem primerni za povečanje kalorične vsebnosti hrane in hitro pridobivanje teže. Najverjetneje boste morali poskusiti v obe smeri in ugotoviti, kateri od njih bo v vašem primeru učinkovitejši.

  1. Jej hitro. Če počasi jeste, ima telo čas za prebavo hrane v procesu prehranjevanja, kar vodi do hitre nasičenosti. Če hitro jeste, boste imeli več časa, da boste jedli več, preden se telo počuti polno. Tako bo lažje povečati količino zaužite hrane.

  1. Privoščite si nočni prigrizek. Če poskušate izgubiti težo, vam svetujemo, da po 19.00 ne jeste. Toda, če je vaš cilj povečati težo, bo tudi resnično tudi obratno priporočilo. Pozna večerja ali prigrizek pred spanjem je dober način, da se telo napolni s kalorijami, ki jih ne more takoj obdelati.
  • Poleg tega telo med spanjem gradi mišice. Snacking pred spanjem zagotavlja hranila za rast več mišičnega tkiva.

  1. Povečajte apetit. Če vam je težko, da se počutite lačni, potem tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali zgraditi apetit pred jedjo.
  • Sprehodite se pred kosilom. Vadba vam bo pomagala povzročiti lakoto, zato boste 30-60 minut pred glavnim obrokom sprejeli več hrane. Sprehod lahko zamenjate s kakršno koli fizično aktivnostjo.
  • Če vam je težko prisiliti, da boste jedli več, pogosteje pripravljate svoje najljubše jedi, da bo telo navajeno, da bo jedlo več.
  • Izboljšajte okus in okus hrane. Večina ljudi raje sladkega okusa za sveže, lahko pa dodate tudi začimbe in zelišča, da bo okus bolj začinjen. Hkrati se izogibajte zeliščam, ki zmanjšujejo občutek lakote, na primer meto.
  • Pijte tekočino ločeno od trdne hrane. Pijače prispevajo k hitri nasičenosti, vendar ta občutek ne traja dolgo. Če tekočino pijete ločeno od hrane, se med obrokom počasneje pojavi občutek sitosti.

2. del: Izberite pravo hrano in pijačo, da pridobite na teži

  1. Naučite se, katera živila so najbolj kalorična in bogata s hranili. Znotraj vsake skupine izdelkov obstajajo določene vrste, v katerih je visoka vsebnost kalorij združena s polno vsebnostjo hranil. Poskusite dati prednost podobnim izdelkom v primerjavi z manj kaloričnimi živili iz istih skupin.
  • Iz žitne skupine izberite težji kruh iz polnozrnate pšenične in ržene moke ter hranljive žitne kosmiče z mueslijem. Buns z otrobi, bagels in pšenični kalčki so tudi dobra izbira.
  • Od sadja, poskusite jesti več banan, ananasa, rozin, drugih suho sadje in avokado. Na splošno je bolje dati škrobno kot vodno sadje.
  • Od zelenjave poskusite buče, grah, krompir, koruzo. Kot pri sadju je škrobna zelenjava bolj zaželena kot vodena.
  • Iz mlečnih izdelkov - polnomastno mleko, sladoled, sir in zamrznjeni jogurt.
  • Iz beljakovinskih izdelkov - arašidovo maslo, oreški, semena in humus.

  1. Jejte več "tekoče" hrane. Pijače prispevajo k sitosti, vendar so manj zadovoljive kot običajna hrana. Dober način za hitro pridobivanje teže - v intervalih med obroki piti visoko kalorične pijače.
  • Mlečni napitki ali napitki so idealna izbira, še posebej tisti, ki so narejeni iz 100% sokov in posnetega mleka.
  • Sok in mleko sta tudi sama po sebi dobra izbira, kot tudi beljakovinski napitki.
  • V omejenih količinah si lahko privoščite sodo, kavo in sladki čaj, čeprav imajo tudi kalorije, so večinoma “prazni”, kar ni zelo dobro.

  1. Navadite se na visoko kalorična prehranska dopolnila. Dodate lahko svoje najljubše jedi druge hranljive in visoko kalorične hrane, da povečate njihovo energetsko vrednost in ne povzročijo prezgodnjega občutka polnosti.
  • Dodajte mleko v prahu v juhe, pijače, omake in enolončnice.
  • Potresemo solato ali žitarice z orehi.
  • Zmešajte v solatah, müsliju in gladkini iz lanenega semena.
  • Potresite z jedem, juhami, omleti, solate in sendviče z naribanim sirom.

  1. Zaužijte več beljakovinskih živil. Protein pomaga telesu pri izgradnji mišične mase. Mišice so “čista” teža, povečanje mišične mase pa vam bo omogočilo, da si opomorete, vendar ne boste pridobili maščobe. Beljakovine so še posebej pomembne, če boste vadili moč za pridobivanje mišične mase.
  • Dobri viri beljakovin so oreški, semena, pusto meso, jajca, ribe, žita in arašidovo maslo.

  1. Kuhajte z zelenjavo in maslom. Jedi v maslu vsebujejo več kalorij. Treba je omeniti, da so nekatere maščobe koristnejše od drugih. Prizadevati si moramo za uporabo tistih maščob, ki bodo koristile zdravju, in ne tistih, ki nimajo skoraj nobene hranilne vrednosti (kot je olje za kuhanje).
  • Seznam zdravih maščob:
    • Oljčno olje - 119 kalorij v 1 žlici (15 ml).
    • Olje oljne ogrščice (repica) - 120 kalorij v 1 žlici (15 ml).
    • Maslo - 102 kalorij v 1 žlici (15 ml).

3. del: Spremembe v načinu življenja in športu

  1. Prenehajte kaditi. Tudi če ne upoštevate drugih zdravstvenih težav, ki povzročajo kajenje, je to slabo za pridobivanje telesne teže, saj zavira apetit.
  • Če ne morete prenehati s kajenjem, ali vam tega ne uspe narediti nenadoma, poskusite ne kaditi še nekaj ur pred zajtrkom, kosilom in večerjo.

  1. Bodite potrpežljivi. Kot pri izgubi teže, zdravi načini pridobivanja teže vzamejo veliko časa. Lahko varno pridobite težo od 1 do 2 kilogramov na teden. Nasveti v tem članku vam bodo pomagali pri tem, toda poskus hitrejših rezultatov lahko vodi do zdravstvenih težav.
  • Upoštevajte povečanje telesne mase kot dolgoročno zavezanost. Takoj, ko se vaša teža približa idealu, si boste morali še naprej prizadevati, da jo ohranite.

  1. Hranite dnevnik hrane. Natančneje, morate ohraniti "dnevnik povečanja telesne teže". Zapišite, koliko kalorij ste porabili in koliko ste dnevno spali. Ob koncu vsakega tedna preglejte vaše dnevnike, da ugotovite, katera tehnika je za vas najbolj učinkovita.
  • Prav tako morate dnevno ali enkrat tedensko zabeležiti svojo težo - pogostost posnetka je odvisna od tega, kako hitro jo želite pridobiti. To vam bo pomagalo narediti popolnejšo sliko o tem, kaj se dogaja. Da bi bile meritve pravilne, se vsak dan stehtajte ob istem času.

  1. Sodelujte v treningu moči. Vaja je v bistvu koristna, ker izboljšuje apetit. Usposabljanje za moč je še posebej dobro, ker vam omogoča, da pridobite na teži zaradi rasti mišic.
  • Treba je omeniti, da predlagana metoda ni med "hitrimi", razen če ste navajeni na telesno vadbo, še preden ste začeli pridobivati ​​na teži. Če so vaje nove za vas, se morate najprej navaditi na težje treninge, tako da se bodo rezultati lahko pojavili kasneje. Če ste se že ukvarjali s športom, preusmerite pozornost na trening moči in rezultate boste videli veliko hitreje.
  • Naložite vse glavne mišične skupine: prsne, hrbtne in trebušne mišice, biceps, tricepse, kvadricepsi in mišice na zadnji strani stegna. Če je mogoče, povečajte količino vadbe za dve ali tri za vsako mišično skupino, ko se vaše telo navadi na obremenitve.
  • Zelo pomembno je jesti več beljakovin, če nameravate z vadbo pridobiti mišično maso.
  • Dobro usposabljanje za moč mora vključevati čepenje, mrtvo dviganje, klop, stiskalnico, nagib štapljo, push-up na palicah, pull-ups, pletenine, biceps dvigala, noge in noge.

Kako hitro pridobiti 10 kg?

To je povsem mogoče, da se bolje v 5-10 kg v kratkem času, vendar morate poskusiti malo. Za tanek človek, celo nekaj kilogramov vpliva na videz, in kaj lahko rečemo o velikih številkah. Zato je zelo pomembno razumeti, da ni mogoče pridobiti velike mase samo z maščobo. Namesto, morda, vendar bo debelost, in boste morali boriti s povešenim želodca ali strani.

Komplet 10 kg teže pomeni kompleks maščobne in mišične mase. Zato priporočila vključujejo dve glavni področji - prehrana in šport. Hitro okrevanje po 10 kg bo pomagalo pri pravilni prehrani. To je zdrava, vendar visoko kalorična hrana. Določite količino porabljenih kalorij za udoben nabor kilogramov, ki jih potrebujete eksperimentalno. Potrebno je le štetje vnosa kalorij hrane vsak dan in ga primerjati z rezultatom.

Približna možnost menija za izboljšanje in pridobivanje kilogramov:

  • omlet s kašo, kuhano v sončničnem olju, in skuta z medom ali sadjem so primerni za zajtrk,
  • kosilo naj bo sestavljeno iz priloge (testenine, krompir) in mesa ali rib, vse lahko sperete s sladko kavo s smetano,
  • Večerja je lažja, ampak krepka, na primer piščančje prsi z zelenjavno solato.
  • Ne pozabite na prigrizke - suho sadje, oreške, jajca, solate, mlečne izdelke.

Ustrezno pripravljen prehranski načrt za teden bo pomagal suhim ljudem pri težavah pri izgubi teže.

Če opazujete prehrano in delno prehrano, se lahko izboljšate za 5 kg, ostalo pa v telovadnici. Vaje bi morale biti moč, ne kardio: deadlift, pushups, štangla, dumbbells, squats.

Integriran pristop zagotavlja harmonično postavo in odlično počutje.

Kako hitro pridobijo težo dekle?

Lepa figura za dekle je zelo pomembna. In to ne velja samo za polno mlade dame, ampak tudi za preveč tanke. Zato včasih slišite vprašanje: kaj storiti, da bi pridobili na teži? Odgovor je preprost - morate se ukvarjati s športom. To usposabljanje ima glavno vlogo pri oblikovanju harmoničnega mladega telesa.

Če doma uživate v hrani, lahko v kratkem času povrnete 5 kg ali celo 10 kg. Vendar je malo verjetno, da je bil načrtovan niz maščobnih gub na straneh, zadnjici in rokah. In prav to se dogaja zaradi posebnosti ženskega telesa. Zato povečanje telesne mase vključuje izgradnjo mišične mase. Nekaj ​​kilogramov mišic za tanko žensko ne bo nikoli prizadelo, ampak jo bo naredilo bolj privlačno.

Če poskušate povečati maso, poskusite iti na gugalni stol in stisnite dumbbells.

Niz preprostih vaj, ki jih je mogoče opraviti tudi doma, bodo imele zelo dober učinek v enem tednu:

  • za stegna in zadnjico: čepenje, izravnavanje nog na simulatorju, nagibanje naprej s štangljem,
  • za mišice rok: sklepe s tal, stiskalnica z bučo ali štangla nad glavo in proti sebi.

Optimalno število vadb, da bi se hitro obnovili in pridobili nekaj kilogramov, po pregledih je 3-krat na teden. Preveliko vrednost ni vredno, morda nasproten učinek. Zahvaljujoč športu, pravilnemu dnevnemu režimu, uravnoteženi prehrani in počitku postane slika popolna.

Kako pridobiti težo v tednu?

Pridobivanje telesne teže je počasnejše, brez telesnega stresa. Toda v nekaterih primerih so potrebni operativni ukrepi, na primer pred slovesnim dogodkom ali snemanjem. Lahko dobim hitreje? Odgovor je pozitiven - precej realističen, če bistveno prilagodite življenjski slog.

Obstaja veliko načinov, kako pridobiti na teži, in kar je najpomembnejše, da normalizirate vaš metabolizem, da telo deluje kot ura

  1. V 7 dneh je možno pridobiti 5 kg, kar je dvakrat več kot kalorična vsebnost hrane. Vendar pa mora biti večina kalorij zdravih (oreški, mastno meso, med). Potrebujete malo sladkarij, vendar le kot sladico. Zato se v 2 tednih doda do 10 kg.
  2. Ne jesti hkrati vseh zalog hrane za ta dan. Obroki morajo biti pogosti, brez vrzeli. V tem primeru se maščoba enakomerno poveča.
  3. Meni mora vsebovati beljakovine (piščanca, jajca) in maščobe (svinjsko, oljčno).
  4. Dobra pomoč pri pridobivanju teže mlečni izdelki z visokim odstotkom maščobe. Če ne prenašate laktoze, morate med obrokom večkrat na dan popiti kozarec mleka.
  5. Prigrizki morajo biti sestavljeni iz zdrave hrane (suho sadje, oreški, sadne pene) in ne hitre hrane.
  6. V procesu zaposlovanja je pomembno, da stalno spremljamo vsebnost kalorij v posodah in se prilagajamo glede na občutke. Bolje je, da obdržite poseben dietni dnevnik.
  7. Da bi si opomogel, ne pa, da bi zrasel maščobo in da ne bi pridobil preveč, ne pozabite na fizične napore. Fitnes bo pomagal pretvoriti kalorije v mišice.

Če ni nujnih razlogov, potem ne smete pridobivati ​​na teži v nujnem načinu. Ko ste porabili malo več časa, lahko dobite veliko boljši rezultat, ki bo trajal celo življenje.

Vzemite večjo ploščo in postopoma povečajte dele, in če menite, da niste polni, vas prosimo za dodatek

Kako hitro pridobiti težo človeka?

Moški se le redko pritožujejo nad debelostjo, namesto zaradi pomanjkanja številk. Zato je pristop k pridobivanju teže pri moškem nekoliko drugačen. Glavni poudarek je predvsem na prehrani in specifičnih živilih.

Pomanjkanje moškega daje najverjetneje hitro presnovo. Vse, kar se zaužije, se obdeluje hitreje, kot ga ima telo za prebavo. Zato je treba posebno pozornost nameniti vnosu kalorij v hrano in ne njene količine. Vedno morate zadovoljiti lakoto tako, da vzamete majhne prigrizke od doma. Omenjen je bil zgleden niz visoko kaloričnih in zdravih živil.

Preizkušeno ljudsko zdravilo bo pomagalo moškemu, da se izboljša - pivski kvas. V obliki tablet ne tvorijo pivskega trebuha in spodbujajo apetit. Pri obrokih morate vzeti 2-6 tablet. Bodite prepričani, da ohranite ravnovesje v prehrani v tem času, ne da bi jedli vse.

Pri večji teži do 5 kg na teden lahko veliko moških z zelo intenzivno prehrano. Vendar je težava v tem, da bo večinoma navadna maščoba. Toda potrebujemo mišice, olajšanje in moč. Ne delajte brez resnega treninga moči. Izvajajo se lahko tako doma kot v posebej opremljeni sobi. Najhitrejši način za izgradnjo mišične mase je študij po individualnem programu s trenerjem. Popoln rezultat ne bo prišel takoj, ampak zagotovo bo.

Vprašanje, kako pridobiti težo za fanta v kratkem času interesi ljubitelje gimnastike, astenikas in samo želijo dobiti lepo sliko.

Kaj je ženska, ki se hitro izboljša?

Prehrana, kot se je izkazalo, igra vodilno vlogo pri pridobivanju telesne teže. Še posebej je pomembna za ženske, ki želijo biti boljše, vendar se hkrati bojijo maščobe. Če želite popraviti sliko brez škode za zdravje in videz, morate vedeti, kaj lahko jeste v tem obdobju.

Za začetek je priporočljivo, da analizirate svojo prehrano in zabeležite vse, kar se zaužije v enem dnevu. V nekaj dneh bo jasno, kaj je razlog za nizko maso.

V nizu obveznih proizvodov, ki jih je treba hitro povrniti, morajo biti:

  • maščobe (do 3 točke), t
  • sladki čaj, kava, kompot s sladkimi pecivom,
  • kisla smetana
  • maslo,
  • meso (svinjina, piščanec, govedina), t
  • ribe (maščobne sorte), t
  • žita (riž, ajda, ovsena kaša), t
  • testenine,
  • krompir,
  • sadje in zelenjava v obliki solat, pire krompirja, pene.

Glavni pogoj za hiter rezultat - poraba kalorij mora biti pod njihovo porabo. Pomembno je tudi razumeti, da je meni približen in zasnovan za enkratni učinek. Za podaljšan rezultat je potreben bolj celovit pristop, vključno s športnimi dejavnostmi in spremljanjem zdravja.

Kako pridobiti dekle telesne mase: akcijski načrt

Doseganje tega cilja vključuje razvoj jasnega akcijskega načrta, ki vam omogoča hitro pridobivanje želene teže. Izvira iz treh temeljnih točk:

  • prehranjevalne navade
  • redno usposabljanje za moč,
  • sprememba življenjskega sloga.

Vsak od njih zahteva podrobno obravnavo, jasno zaznavanje, uporabo na dnevni rutini. V nasprotnem primeru bo teža ostala nespremenjena ali pa se bo začela zmanjševati.

Kakšen način življenja prispeva k pridobivanju telesne teže?

Стрессовые ситуации и постоянное подавленное настроение у худощавых от природы людей сопровождается потерей килограммов. Постоянное пребывание в хорошем настроение и позитивные эмоции, наоборот, помогут организму быстрее адаптироваться и перестроиться к тому, что массу нужно набирать, а не расходовать имеющиеся и поступающие источники энергии.

Никаких вредных привычек. Niti velike niti majhne količine alkohola ne prinašajo nobenih koristi za zdravje. Kajenje ne le negativno vpliva na telo, temveč tudi pospeši metabolizem. Zavračanje kajenja bo olajšalo pridobivanje želenih kilogramov. Vse to velja samo, če je dejavnost izključena, kar je porabljena dodatna energija.

Slednje pomeni, da se morate vzdržati vsakršne aerobne vadbe. Ples, jogging, plavanje, aerobika, kolesarjenje in eliptični trenerji zahtevajo porabo energije, vendar praktično ne vplivajo na rast mišičnega tkiva in posledično vodijo v še večje zmanjšanje volumna.

Prepričajte se, da verjamete v svojo moč in uspeh. Jasna ideja, da bo cilj dosežen, motivira. V nasprotnem primeru se rezultati ne bodo dosegli. Druga pomembna točka, ki ne sme biti zavajajoča, je, da v enem mesecu za izgradnjo lepo telo, seveda, ne bo delovalo. Potrebno je veliko več časa, toda vsaka sprememba, ki se zgodi, bo prinesla neverjeten občutek zadovoljstva in vam bo pomagala, da boste nadaljevali.

Vadba moči

Zbrani kilogrami so tako maščobno kot mišično tkivo. In če se ne boste znebili prvega, rezultat ne bo zaokrožen ženski obris, ampak gube, ki nikakor ne prispevajo k liku privlačnosti. Da bi se temu izognili in omogočili trening moči, da bi zagotovili, da je povečanje mase predvsem posledica mišic.

Stroški energije za urne vaje za močne vaje znašajo od 350 do 450 kilokalorij, kar ne bo dopuščalo upadanja teže, ampak bo znatno spodbudilo rast mišičnega tkiva. To bo del telesa, ki se povečuje. Tako lahko preprosto prilagodite silhueto in najbolj problematična področja, črpanje zadnjice, tisk, kaviar in tako naprej. Glavna stvar je izbrati pravo vajo.

Prehrana - osnova za povečanje telesne mase

Brez spremembe prehrane je nemogoče doseči napredek pri pridobivanju telesne teže. Povečanje mase se pojavi v telesu, kadar se hranila prenašajo. Presežek se porabi za:

  • izgradnjo mišičnega tkiva med treningom moči,
  • podpira skladiščenje glikogena in maščob, ki so zaloge energije.

Maščobe, to so nezaželene gube, se pojavijo le, če je hrana nenadzorovana in je živahna dejavnost zmanjšana. To zahteva izvajanje vaj za moč.

Potrebno je porabiti več kalorij kot preživeti čez dan. Če so manjši, je preprosto nemogoče doseči napredek pri množičnem pridobivanju - niti mišice niti maščobe se ne bodo povečale.

Koliko kalorij potrebujete za pridobivanje telesne teže?

Odgovor na to vprašanje omogoča iskanje točke ravnotežja - to je pokazatelj, kdaj teža ostane stabilna, torej oseba ne okreva in ne izgubi teže. Če želite to narediti, morate tehtati in jesti kot običajno za en teden, štetje dnevno kalorij.

Izogibajte se nenadnim skokom. Jejte vsak dan, kar potrebujete v enaki količini kalorij. Ne zanikajte se ničesar. Potrebno je samo natančno izračunati kalorije, vključno z glavnimi obroki in prigrizki.

Po sedmih dneh je treba ponoviti tehtanje. Boljše ob istem času kot prvi. Če se teža ni spremenila, je povprečna kalorij na teden ravnovesna točka, pri kateri ostane telesna teža nespremenjena.

Dekletom se priporoča, da pridobijo 500 g na teden, to je približno 2 kg na mesec. Nekatera številka, odvisno od posameznih značilnosti, bo nekoliko manjša številka. Vendar mora biti skupno povečanje za več kot 30 dni med 1 in 2 kg. In če se držite tega tečaja, boste sčasoma pridobili želeno težo.

Povečanje funtov zagotavlja povečanje vnosa kalorij. Natančnih priporočil tukaj ni. Dovolj je, da eni dekleti dodajo 400 kilokalorij v prehrano, za druge pa celo 500 kilokalorij ni dovolj. Poiščite točno število lahko le empirično.

Prvi teden začetka programa za povečanje telesne teže je treba povečati s točke ravnotežja na najmanj 300 kilokalorij. Če ni povečanja ali je manjša od 500 g, morate nekoliko povečati dnevno kalorično vsebnost in tako naprej, dokler ne dosežete želenega povečanja.

Kakšna bi morala biti prehrana?

Kalorije so energija, ki jo telo porabi za podporo vitalnim funkcijam in sistemom ter za izvajanje kakršne koli fizične aktivnosti, ki jo oseba opravlja. Prihaja izključno iz zaužite hrane. Vir energije je lahko katera koli večja hranila - beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati.

Za 1 gram beljakovin in ogljikovih hidratov je 4 kcal in maščobe - 9 kcal. Zato, da bi pridobili na teži, ni pomembno, katera hrana se uporablja. Glavna stvar je, koliko kalorij z njim telo dobi. To vam omogoča, da jedo čim bolj uravnoteženo in da ne zavračate različnih okusnih stvari, ki so več ogljikovih hidratov.

Načela pridobivanja telesne teže - razmerje BJU

Dekle, ki želi postati boljše, ampak pridobiti kilograme predvsem na račun mišičnega tkiva in ne maščob, bi moralo biti pravilno porazdeljeno hranilo v prehrani.

Usposabljanje poveča potrebo po beljakovinah, vendar se količina na kilogram lastne teže spreminja od 1 do 2 g na dan. Priporočila proizvajalcev športnega športa so nekoliko višja, vendar jih pogosto povzroča želja po prodaji precej dragih hranil, ki so beljakovine.

Njen presežek se pretvori v glukozo, ko je potrebna energija, ali izhod, če ni potreben. Dekleta naj v povprečju vzamejo 1,5 g na 1 kg telesne teže. Ta količina je dovolj, ne samo za obnavljanje energetskih stroškov, ampak tudi za izgradnjo mišičnih vlaken. Če je teža 50 kg, je treba zaužiti 75 g beljakovin na dan.

Telo potrebuje esencialne maščobne kisline in vitamine, ki so topni v maščobah. Če so izključeni iz prehrane, to vodi do zdravstvenih težav. Strahovi pred maščobami so večinoma neutemeljeni. Maščobe vsebujejo veliko kalorij, ki hitro in dobro negujejo. Glavna stvar je, da se držijo dnevne stopnje 20-30% celotne prehrane. Če je dnevna kalorij enaka 1500 kcal, potem mora na maščobe pasti približno 375 kcal (25%), to je 42 g (375/9).

Predstavljajo najbolj "čist" vir energije. Če preštejemo količino beljakovin in maščob, lahko preostanek prehrane varno napolnite s počasnimi in hitrimi ogljikovimi hidrati. Glavna stvar je, da se držite vsebine kalorij.

Približen dnevni obrok

Če se dnevno zaužije 1500 kcal, začetna teža pa 50 kg, se lahko naslednja razmerja pripišejo hranilom:

  • Beljakovine: 75 g na dan x4 = 300 kcal
  • Maščoba: 44 g na dan x9 = 400 kcal
  • Ogljikovi hidrati: 1600 - 700 = 900 kcal / 4 = 225 g na dan

Na podlagi tega izračuna lahko enostavno izračunate dnevne kalorije.

Splošne prehranske smernice

Distribucija hranil ni edino načelo, ki ga je treba upoštevati pri ustvarjanju menija za pridobivanje telesne teže. Treba je piti veliko tekočine, vendar ne samo vode, ampak čaj, kompot, sok in tako naprej. Tekočina je neposredno vključena v vse procese v telesu. Glavni pokazatelj zadostne količine vlage je pomanjkanje žeje.

Bodite prepričani, da pijete vitamine. Prednost dajejo boljšim športom. Če to ni mogoče, bodo lekarne. Njihov strošek je drugačen, vendar se ne oblikuje zaradi razlike v kakovosti, če je sestava podobna, ampak zaradi blagovne znamke. Pozorno preučite seznam in odmerke mineralov in vitaminov, ki sestavljajo kompleks.

V prehrani morajo biti zelenjava. So dragocen vir mineralov, vitaminov in vlaknin. Njihovo število iz dnevnega menija ne sme presegati 30%. V skupni količini kalorij niso vključeni. Glavna stvar je, da ne nadomestimo zelenjave z ogljikovimi hidrati, maščobami, beljakovinami, potrebnimi za pridobivanje telesne teže.

Število obrokov bi moralo biti odvisno od lastnega občutka lakote. Lahko jeste od tri do šestkrat na dan, preskočeni obrok pa lahko nadomestite z velikimi porcijami. Teža se ne poveča zaradi pogostih prigrizkov, ampak zaradi povečanja kalorij.

Oglejte si video: The War on Drugs Is a Failure (Avgust 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com