Nasveti za ženske

Kako narediti beljakovinski napitek doma?

Pin
Send
Share
Send
Send


Kaj je beljakovinski napitek?

V življenju vsakega oboževalca aktivnega življenjskega sloga gre predvsem za hrano in vadbo. To sta dve glavni sestavini za doseganje želenega rezultata. Prvič, pravilnost je pomembna za usposabljanje, pa tudi za delovno obremenitev in delo na sebi. Prehrana zahteva bolj temeljit pristop. Posebna pozornost je namenjena količini beljakovin v prehrani. Beljakovine delujejo kot glavni gradbeni material za mišično tkivo. V specializiranih lekarnah in fitnes klubih že dolgo prodajajo športno prehrano. Toda zakaj kupiti končni izdelek, če lahko naredite beljakovinski napitek doma?

Prednosti domačih beljakovin

Z nakupom končnih izdelkov popolnoma zaupate podatkom na etiketi in proizvajalcu. Toda strokovne zaključke o kakovosti končnega izdelka lahko naredi le izkušen športnik. Če ste šele pred kratkim zasvojeni s športom in ne veste, kje in kako kupiti športno prehrano, poskusite začeti z beljakovinskim stresanjem doma. V tem primeru boste natančno vedeli, iz katerih sestavin je vaša beljakovinska hrana in kakšna je njena stopnja svežine.

Izdelki, potrebni za kuhanje

Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, prednostno mleko, so izbrani kot glavna sestavina za pripravo beljakovinskega napitka. V ta namen lahko uporabite kefir ali varenets. Koktajl dopolnjujemo z nujno nizko vsebnostjo maščobe skute in jajc. Bolje je, da ne uporabljamo rumenjakov, v tem primeru je beljakovina posebno pomembna. Majhna količina ogljikovih hidratov v obliki sadnega dodatka bo napolnila energijo, porabljeno med vadbo. Namesto sadja, zelenjave (zelenice, kumare) lahko dodamo domači beljakovinski napitek doma, za bazo pa vzamemo samo kefir ali jogurt.

Priprava beljakovinskega tresljaja je hitra. Najprej morate pripraviti posodo, v kateri boste mešali sestavine in mešalnik ali mešalnik. Jajca morajo vre in se ohladiti. Umijte in sušite zelenjavo ali sadje.

Recepti za beljenje

Beljakovinski napitek doma je cenovno ugoden način za obogatitev vašega telesa z levji odmerek beljakovin. Obstaja več možnosti kuhanja.

Zmešajte mleko (250 ml), eno banano, naravni jogurt (2 žlici), 20 gramov medu, malo ovsene kaše, premešajte z mešalnikom do homogene mase.

Beljakovine dveh jajc, mleko (250 ml), 5 gramov sladkorja. Zmešajte sestavine in pripravite koktajl z stepanjem.

Nizko vsebnost maščob skute in mleka vzamejo enako količino, temu dodajte banano, kuhano piščančje jajce, nekaj žlic medu. Pripravite koktajl iz te sestave.

Recept številka 4

Nemasten kefir (300 ml), dva beljaka, 20 gramov medu, veliko jabolko ali oranžno. Vse zmešamo in pripravimo beljakovinsko pijačo.

Kefir (300 - 400 ml), eno kumare, zelenice, piščančje jajce in 100 g skute, pomešane v homogeno maso.

Po pregledu vseh faz priprave in receptov lahko začnete kuhati. Protein shake doma pripravi vnaprej, pred treningom. Po vadbi se priporoča pitje te mešanice beljakovin. Če želite, lahko naredite koktajl tik pred uporabo, razen če seveda po vadbi imate dovolj moči za to.

Vrednost beljakovin

Veverice - To so gradniki živega organizma, igrajo pomembno vlogo v vseh življenjskih procesih človeka. Obstaja veliko število diet, v okviru katerih se v glavnem zagotavlja prehrana beljakovin. To je posledica dejstva, da so beljakovine velike gradbeni elementi za mišično tkivo. Poleg tega pospešujejo presnovo in nadzor občutek lakote. Med drugim tudi beljakovine sladkorja v krvi in ​​pomaga preprečiti nenadne spremembe.

Če želite izračunajte dnevno stopnjo beljakovin, koeficient, ki je enak 1,5 (za moške) ali 1,3 (za ženske), morate pomnožiti s številom kilogramov (vaša teža).

Zahvaljujoč uravnoteženi prehrani z veliko beljakovin, lahko hitro izgubijo težo pospravite svoje telo, izboljšajte telo.

Zakaj je pomembno jemati beljakovinske napitke pred in po vadbi

Če redno delate v telovadnici, morate vedeti, da morate za povečanje učinkovitosti vaj za moč vzeti beljakovinske napitke pred in po vadbi.

Zakaj je pomembno piti beljakovinski napitek pred treningom? Dejstvo je, da je vaše telo med vadbo pod stresom. Zahvaljujoč pravočasnemu vnosu beljakovin (približno eno uro pred treningom) si boste zagotovili potrebno aminokislin za produktivno usposabljanje. Poleg tega, če koktajl temelji na mleku ali soku, vam bo to dalo dodatno energije. V tem primeru se ne morete bati utrujenosti.

Po treningu Prav tako je zelo pomembno pravočasno prejemanje beljakovinske prehrane. V tem času se imenuje okna beljakovin in ogljikovih hidratov (približno v pol ure po vadbenem stresu), ko organizem potrebuje predvsem sprejem določene količine beljakovin in ogljikovih hidratov.

Priporočila za pripravo beljakovinskih napitkov

Obravnavali smo možnosti za pripravo receptov za pripravo beljakovinskih napitkov. Toda tukaj imate ogromno prostor za kulinarično ustvarjalnost, lahko ustvarite lastne pijače, poznate osnovna načela njihove priprave.

  1. Najprej morate izbrati koktajl bazo. Najpogostejše, uporabne in okusne osnove:
    - posneto mleko
    - nesladkan jogurt z nizko vsebnostjo maščob
    - domači jogurt s posnetim mlekom ("Starine" ali "Evitalia")
    - mleko iz soje ali mandlja (njihova prednost je nižji holesterol)
  2. Nato izberite drugi večji proteinsestavine . Lahko je:
    - skuta (nizka vsebnost maščob in nesoljeno)
    - surovo jajce (pred pripravo koktajla ga je treba temeljito oprati)
    - orehovo ali mandljevo olje
    - posneto mleko v prahu
    - beljakovinski prah (športna prehrana)
  3. Nato dodajte svojo najljubšo koktajlu sadje ali jagode obogatili ga bodo z vitamini, mikroelementi in vlakni:
    - banane
    - agrumi
    - marelice
    - jagode
    - borovnice
    - češnja
    - Kivi
    - lubenica
    - buče
  4. Da bi se koktajl obogatil z dodatnimi beljakovinami, ugodno vpliva na prebavni sistem in pridobi prijetno teksturo. dodajte eno od teh komponent:
    - 2-3 žlice ovsenih kosmičev
    - 2-3 žlice rženih otrobov
    - 2-3 žlice vlaken
  5. Za izboljšanje okusa Možen je tudi dodaten koktajl:
    - cimet
    - kakav v prahu
    - vanilija
    - čokoladni ali kokosov čips

Izberite sestavine, ki jih želite, in jih zmešajte mešalnik v 40-60 sekundah. Uporabite ga bolje takoj po pripravi.

Kako narediti beljakovine in dobitke doma?

Odvisno od vaših želja lahko beljakovinski shake postane drugačen doslednost. Torej je bil debelejši, lahko nekoliko zmanjšate količino mleka in dodate več sadja ali skute. Obogatite ga lahko tudi z beljakovinskim koncentratom v prahu ali mlekom v prahu. Beljakovinski napitki hitro in enostavno prebavljiva, enostavna za pripravo in seveda zelo dobra za zdravje.

15. Cocktail Prescription od Georgea Zangasa

Sveže sadje ali jagode,
300-350 gramov sadnega soka ali mleka
Tri sveža jajca,
Dve čajni žlički pivskega kvasa,
Dve merici beljakovinskega prahu,
Štiri kocke ledu.
Metoda priprave:
Če želite začeti, prebijte sadje s sokom ali mlekom v mešalniku, nato dodajte vse preostale sestavine in jih zmešajte z enakomerno konsistenco.

17. Valentin Dikul Koktel

100 gramov skute,
Tri čajne žličke so se zrušile
čokolado
Dve čajni žlički medu
150 gramov kisle smetane.
Metoda priprave:
Pade v mešalnik kislo smetano, nato skuto, čokolado in med. Beat do gladke konsistence.
Seveda bo koktajl s praškom dal več rezultatov, toda da bi se izognili škodi za vaše zdravje, se ne bi smeli na njih zadrževati.

18. Koktel prvaki v naglici, ki jih lahko uporabite kadarkoli, razen trdega treninga.

450 gramov jogurta,
7 tablet nadomestka za sladkor (po možnosti "Sladis"),
Ščepec vanilijevega sladkorja,
200 gramov nizko vsebnosti maščobe skute.
Metoda priprave:
V mešalnik nalijte skuto, jogurt, nadomestek sladkorja in vanilin, raztopljen v vodi.
Pred treningom premešajte in zaužijte.
Ta koktajl vsebuje: 8 gramov saharoze, 1,5 g maščobe, 21,3 g beljakovin, 17 gramov ogljikovih hidratov in 167 kalorij.

Ne kupujte posebnih koktajlov od neznanih proizvajalcev in ljudi, ki jih prodajajo pod "števec". Taka zdravila lahko vsebujejo anabolične in narkotične snovi. Ta vprašljiva orodja so lahko začetek za zdravstvene težave in težave pred tekmovanji doping kontrole. V prehrani se lahko spremenijo tudi v presežek beljakovin. Sečna kislina je ena od sestavin beljakovinskih presnovkov in če se beljakovine zlorabijo, je možno povzročiti razvoj protina in urolitiaze. Bodite previdni in previdni z beljakovinskimi napitki.

Doma

Prav tako lahko pripravite proteinski stres za mišice doma. Da bi dosegli dober rezultat, morate vedeti, kako narediti beljakovinski shake za mišice pravilno.

Ta pijača je dobra pomoč pri izgradnji mišic in kurjenju podkožne maščobe. Je pomočnik in ni glavni produkt športnikov. Z drugimi besedami, nemogoče je doseči želene oblike le zaradi beljakovinske pijače, zato je treba najprej redno obiskovati šport in sedeti na beljakovinski prehrani.

Dnevna količina koktajlov je tri obroke. Načelo športnega pijače je proizvajati rastne hormone in insulin, ki spodbuja rast mišic in kurjenje maščob.

Pijte takoj po vadbi. Vendar pa, da bi izgubili te dodatne funte, ga lahko pijete namesto zajtrka ali večerje. Za učinkovito izgradnjo mišične mase so potrebni posebni hormoni, ki so vzeti iz beljakovinsko-ogljikovih hidratov.

Domači proteinski shake Za rast mišic v njegovih koristnih lastnostih nikakor ni slabša od trgovine. Glavna stvar, da ga kuhamo pravilno.

Glavna sestavina pijače mora biti:

Če je glavni namen pitja koktajla izgubiti težo, je bolje, da zavržete ogljikove hidrate.

Snovi, ki so del čudežnega napitka, lahko najdete v običajnih živilih.

Veverice:

  • Piščančja jajca
  • Kakorkoli,
  • Kravje mleko
  • Majhna maščoba skuta,
  • Naravni jogurt,
  • Beljakovinski prah.

Ogljikovi hidrati:

  • Plodovi so sladke sorte,
  • Draga
  • Sladoled
  • Jagode
  • Sokovi,
  • Otroška hrana (pire).

Celuloza:

  • Žita,
  • Moka, drobljenci (ovsena kaša, ječmen, soja, ajda)
  • Ovsena kaša
  • Odsekaj
  • Zelenjava.

Splošna priporočila za pripravo pijače:

  • Mlečni izdelki se uporabljajo s povprečnim deležem maščob, saj zelo nizek odstotek vpliva na okus prihodnjega koktajla in visoko na škodljivost.

  • Dodate lahko lecitin. Lahko pomaga telesu, da lažje absorbira hranilne snovi.

  • Jutranji napitki se lahko sladijo z glukozo, medu, ampak zvečer je bolje zavrniti dodatke.

  • Optimalna temperatura pijače je 37 stopinj. Hladen proizvod ne more dovolj hitro pospešiti presnove.

  • Potrebno je spremljati vsebnost kalorij v koktajlu in dnevni vnos.

Najlažji recept za beljenje beljakovin je narejen iz jajc. Za pripravo jajčnih napitkov lahko uporabite tako surova kot kuhana jajca. Mešalnik se uporablja za zdravo športno pijačo. Najprimernejša stacionarna naprava.

Da bi se jajčne beljakovine stresale za rast mišic doma, potrebujete naslednje sestavine:

  • Kefir (1 steklo),
  • Jajce (1 kos),
  • Sladila in dodatki (med, oreški, sadje itd.).

Jajce vzamemo skupaj z rumenjakom. Vse sestavine se zmešajo in na vrhu (po želji) potresemo matice.

Obstaja več osnovnih receptov za stresanje beljakovin za rast mišic.

Banana Cocktail

Odlično za ljubitelje intenzivnih treningov. Banana je zaklad energije.

Vse se zmeša v mešalniku in pije v dveh odmerkih.

Koktajl iz domačega sira

Je zelo hranljiva in enostavna pijača.

Kot dodatek lahko še vedno uporabite malo kakava. Sestavine mešamo v mešalniku približno dve minuti. Pijača mora imeti homogeno maso.

Mlečni napitek

Zdrava in hranljiva pijača bo še posebej privlačna za mlečne duše.

  • Rumenjak enega jajca,
  • Svež sok iz pomaranč (150 gr.),
  • Sok iz pol limone,
  • Fermentirani mlečni izdelek (200 gr.)
  • Oljčno olje (2 žlici)
  • Dodatki (sadje, jagode itd.).

Vse sestavine, razen limoninega soka, se pomešajo. Lemon sok se vlije na koncu kuhanja. Ta pijača je primerna za prigrizke med vadbo.

Koktajl s sladoledom

Sladki in zdravi proteinski napitki s sladoledom lahko dosežejo učinkovit rezultat.

  • Sladoled (0,5 skodelice),
  • Mleko v prahu (3 žličke)
  • Mleko (300 ml),
  • Jajce (1 kos)

Pijačo pripravimo v mešalniku in porabimo eno uro pred vadbo.

Proteinske pijače doma imajo več prednosti:

  • Vsebujejo hranila in koristne snovi
  • Postrežite odličen zajtrk
  • Lastnost zmanjšanja apetita,
  • Vsebuje komponente, ki lahko obnovijo moč po aktivnih obremenitvah,
  • Vključuje naravne dodatke, ki jih telo enostavno obvlada.
  • Vsebujejo hormone, potrebne za izgradnjo mišic in sestavine za sežiganje podkožne maščobe.

Tako je beljakovinski shake namenjen ne le za šport, ampak tudi za zdravje telesa. Konec koncev, zahvaljujoč zadostni količini beljakovin, ki vstopajo v telo, se metabolizem izboljša. Poleg tega je telo nasičeno s hemoglobinom, kisikom in drugimi vitalnimi elementi.

Kako deluje beljakovinski koktajl?

Samo želim omeniti, da piti te pijače samo nima veliko smisla. Toda v kombinaciji s športno in beljakovinsko prehrano so zelo pomembni.

Običajno za pridobivanje telesne teže Vsaj 3 koktajli se napijejo na dan treninga. Beljakovine in ogljikovi hidrati spodbujajo nastajanje rastnega hormona in insulina v telesu. Slednji opravlja transportno funkcijo. Zahvaljujoč njemu vstopajo glukoza in aminokisline v celice in tkiva mišic. Zaradi tega mišična masa ni uničena, ampak raste.

Rastni hormon je odgovoren za sintezo beljakovin v telesu. Ampak on je tisti, ki je glavni gradbeni material za mišice. Poleg sinteze beljakovin in rasti mišic pride do izgube maščobe.

Zgradba mišic Strokovnjaki svetujejo uporabo beljakovinskega dodatka takoj po vadbi. V idealnem primeru bi morala mešanica vsebovati ne le beljakovine, ampak tudi hitre ogljikove hidrate. Kako točno tak koktajl vpliva na mišice? Vse je zelo preprosto, za aktivno rast mišic je potreben določen hormon. Zmes beljakovin in ogljikovih hidratov v oknu po treningu pomaga pri tem.

Hujšanje To mešanico lahko zamenjate z enim od obrokov (razen kosila). Če danes imate trening, potem lahko takoj popijete še en koktajl. Bolje je uporabiti za pripravo pijače z nizko vsebnostjo maščob izdelkov z najmanj ogljikovih hidratov.

Kot lahko vidite, je shema delovanja koktajla dokaj preprosta. Da, če ste aktivni v športu, preberite, kdaj piti beljakovine. To vam bo pomagalo narediti vaše razrede še učinkovitejše.

Kako narediti koktajl pravilno

Osnova vsake beljakovinske pijače mora biti beljakovina in dobra ideja, da tam dodate vlakna. Za povečanje telesne mase in hitro okrevanje po vadbi so potrebni ogljikovi hidrati. Če želite izgubiti težo, lahko preskočite zadnjo komponento.

Navedel bom glavne spremembe izdelkov, ki vsebujejo snovi, ki jih potrebujemo:

  • Veverice - mleko, nizko vsebnost maščob skute, naravni jogurt brez dodatkov. Prav tako so beljakovine v oreščkih, semenih, jajcih. Lahko uporabljate beljakovinske športne dodatke.
  • Ogljikovi hidrati - nas zanimajo tisti, ki se hitro absorbirajo. Takšni polisaharidi so v sladkem sadju in jagodah, medu, sladoledu, soku, otroškem pireju.
  • Celuloza - Veliko je v žitih. Uporabite lahko predpareno ali moko. Najbolj primerna ovsena kaša, ajda, ječmen, soja itd. Ne pozabite na ovsena kaša in otrobi, kot tudi na zelenjavo.

Zdaj pa nekaj splošnih nasvetov za kuhanje. Najlažji beljakovinski napitek je narejen iz jajc. Svetujem vam, da jih operete, saj lahko ulovite salmonelozo. Navsezadnje pride v jajce iz lupine. Vsako jajce ima približno 5 g beljakovin. Для приготовления порции с 20 г протеина вам понадобится всего 4 яйца.

Если в основе коктейля вы используете кефир или молоко берите не совсем обезжиренное. Достаточно 2,5%. Dejstvo je, da posneto mleko ali kefir vsebuje malo hranil. Naš cilj je sprožiti mehanizem aktivne rasti mišic in kurjenje maščob. In v razmaščenih mlečnih proizvodih eno vodo. Takšni izdelki se lahko uporabljajo razen za hujšanje.

Enkrat sem poskušal dobiti skuto iz 1% kefirja. Od dveh litrov izdelka sem dobil približno 200 gramov kisle, sive neokusne mase. Zato nikoli ne uporabljam posnetega kefirja ali mleka za stresanje baznega proteina.

Nasvet: V mešanico beljakovin poskusite dodati eno žlico lecitina. Pomagala bo absorbirati vsa hranila in telesu zagotoviti fosfolipide.

Vsaka pijača bo telesu dala energijo in se obnovila po naporni vadbi. Torej pojdite v kuhinjo, da poučite vaš mešalnik nove trike, Mimogrede, stacionarni mešalnik je najbolj primeren za koktajle, kot je ta:

Najbolj učinkoviti recepti za koktajle

S temi pijačami lahko svoje telo prilagodite naravnemu naboru mišične mase. In prvi koktajl, ki vam ga pokažem, je enostavno narediti doma. Potrebovali boste 400 ml mleka, nekaj jajc in eno čajno žličko medu. Vse sestavine je treba zmešati v mešalniku. Mešanica vsebuje rumenjak in polnomastno mleko, zato ni primerna za lajšanje. Prav tako ni primerna za tiste, ki bodo izgubili težo.

Proteinski dodatek Schwarzeneggerja

Ta recept lahko najdete v knjigi Arnoldovega izobraževanja za bodybuilder. Kar je napisal leta 1993. Po današnjih merilih se lahko zdi, da je koktajl nekoristen. Ne predvidevam, da bi presodil, če pogledaš na Arnieja - rezultat jemanja dodatka je nesporen. Zato je vredno poskusiti. Ta mešanica vsebuje do 43 g beljakovin in 45 g maščobe.

Vzemite ½ skodelice mleka v prahu in zmešajte s ½ l polnomastnega mleka. V mešanico dodajte eno surovo jajce in 125 g naravnega sladoleda. Cocktail dobite tekočino z okusom jajc in mleka v prahu.

Beljakovinski prašek POWER MONKEY

Ta beljakovinski dodatek so razvili strokovnjaki posebej za rast mišic. Lepota tega beljakovinskega stresanja je, da se njegova enakomernost ohranja skozi ves dan in da gostota ni ločena od tekočine.

Zmes vsebuje 140 g beljakovin, 120 g ogljikovih hidratov in 70 g maščobe. Imeli boste veliko pijačo čez dan. Mešanico shranite bolje v hladilniku. Torej, recept:

  • 3 peščice mandljevih oreščkov
  • velik špinača (ali zeljna kaša),
  • 1 mango ali zrela hruška,
  • jogurt brez polnil in sladkorja,
  • 400 ml mandljevega mleka,
  • 1,5 banana,
  • 110 gr. beljakovine sirotke.

Vse sestavine zmešajte v mešalniku. Pijte porcije ves dan. To vas bo nahranilo, podpiralo in uživalo v nenavadnem okusu.

Brutalna doza beljakovin

Ta recept je primeren za tiste, ki intenzivno delajo na mišični masi. Obstaja ogromna količina beljakovin. Čeprav sem svetoval uporabo polnomastnega mleka, je tukaj posneto.

Za koktajl premešajte 400 ml posnetega mleka s 400 g domačega mehkega sira. V mešanico dodamo 2 žlici. naravni nemastni jogurt in 64 g prahu sirotkinih beljakovin. Za okus - ena zrela banana in 200 gr. maline. Jagode lahko uporabite zamrznjene. Dodatek se izkaže za sladkega in hranilnega. O njej si oglejte zanimiv videoposnetek.

Koktajli za hujšanje in olajšanje

Beljakovinska mešanica za hujšanje je manj kalorična kot pri pridobivanju telesne teže. Nujno štetje dnevnega vnosa kalorij, vključujejo v njej kalorij koktajlov. Za hujšanje je primerna mešanica kefirja s cimetom in medom. Tak dodatek lahko izdelamo brez mešalnika. Dovolj je, da vse sestavine vlijemo v posodo, zapremo s pokrovom in dobro pretresemo.

Kefir z jagodami in nizko vsebnostjo maščob skute je prav tako primeren za olajšanje. Tem sestavinam lahko dodate oves ali otrob.

Preprost koktajl za hujšanje

V tej zmesi, 0 g maščobe, 25 g beljakovin in le 10 g ogljikovih hidratov. Vzemite 150 g nizko vsebnosti maščob skute in zmešajte z 200 ml nizko vsebnosti maščobnega kefirja. Za okus dodajte pol jar sadne otroške hrane. To lahko storite brez dodajanja svežega sadja. Prav tako lahko mešanico dopolnimo z otrobi, pomagali bodo telesu, da bolje absorbira beljakovine in daje večjo nasičenost.

Feijoa beljakovinski dodatek

Ta zmes pomaga izgubiti težo, če jo nadomesti en obrok. Koktajl ima prijeten nenavaden okus. Prav tako je primeren za tiste, ki delajo na reliefu.

Beat kozarec ryazhenka z nekaj feijoa in pol banane v mešalcu. Če potrebujete več beljakovin, lahko rjaženko zamenjate z 1% skuto.

Mešanica z jogurtom za olajšanje

Za pripravo te mešanice beljakovin boste potrebovali:

  • 200 gr. jogurt,
  • ½ banane,
  • eno jajčno belo,
  • ½ tangerine,
  • 100 g malo maščobe skute.

Mandarin je treba očistiti in narezati v mešalniku z banano. Dodamo jim skuto in druge sestavine.

Pikantni Protein Shake

Začinjene začimbe pospešujejo presnovo, kar vodi do izgorevanja maščob. Za pripravo vzemite 300-400 g nizko vsebnosti maščob skute in zmešajte z 200 ml vode. V mešanico dodamo 10-15 g sladke paprike.

Če imate razjedo ali kislost, lahko nadomestite začimbo z žličko cimeta. Zmanjšuje apetit in spodbuja hujšanje. Res je, da tega koktajla ni mogoče popiti pred treningom. Cimet zniža sladkor. In med vadbo, njegova količina in tako zmanjša v telesu. To mešanico lahko zamenjate večerjo.

Dodatke beljakovin je treba zaužiti takoj po pripravi. Tako dobiš največ hranil. Velike porcije shranjujte v tesno zaprtih posodah v hladilniku. Mešajte mešanico pred uporabo, saj se lahko nekatere sestavine luščijo.

Kot lahko vidite, se v večini receptov uporabljajo običajni izdelki. Ni vam treba kupiti drage športne prehrane za učinkovito izgradnjo mišic. Ali aktivno izgubiti težo. Če izgubite težo, ne zlorabite ogljikovih hidratov. Primerni so v koktajlu, ki ga vzamete takoj po treningu v oknu beljakovinsko-ogljikovih hidratov.

Če jih zamenjate z vnosom hrane, je bolje, da količino ogljikovih hidratov zmanjšate na minimum. Ko pridobite težo, to ni potrebno. Tu so primerni sladki dodatki. Če pravilno porazdelite uporabo beljakovin in ogljikovih hidratov, vas bo rezultat navdušil. Morda poznate tudi recepte nekaterih beljakovinskih napitkov? Pogovorimo se.

Živeti in ne pozabite se naročiti na posodobitve. Pridružite se mi v družabnih omrežjih. Do novih sestankov, vse za zdaj.

Vsebina članka

  • Kako narediti beljakovinski napitek doma
  • Recept: Protein Shake
  • Kako narediti beljakovinski napitek

Beljakovinski napitek, pripravljen doma, ni le hranljiva pijača, ampak tudi okusna poslastica za telo. Tudi ta vrsta koktajla je zelo priljubljena med športnimi navdušenci, zlasti med bodybuilderji, saj prispeva k hitremu povečanju mišične mase, rasti kosti in okrevanju telesa po vadbi.

Glavne sestavine beljakovinskega koktajla - skuta, mleko, jajca. Odličen dodatek bi bile tudi jagode ali sadje, bogato z različnimi vitamini. Vendar pa je treba pijačo zaužiti samo v dnevni prehrani, saj pijača, ki se pije ponoči, ne bo prinesla ugodnih učinkov. Najboljša možnost je popiti koktajl zjutraj ali pred treningom.

Kako narediti koktajl doma

Glavna prednost pri pripravi beljakovinskega stresa na domu je izbira naravnih sestavin. Čeprav je možno piti tudi z beljakovinami v prahu. Uporabnost ene ali druge možnosti, vsaka določa zase.

Še ena zelo pomembna prednost - prihranek denarja, ker nakup blagovnih znamk beljakovinskih napitkov ni poceni užitek. Odličen mešalnik za pripravo koktajla. V njegovi odsotnosti lahko uporabite mešalnik ali ribec.

Recepti za beljenje

Za tiste, ki se odločijo, da pripravijo beljakovinski napitek doma, tukaj je izbor nekaterih receptov. Hkrati ne smemo pozabiti, da lahko sami pripravite recept za koktajle. Če se pijača izkaže za visoko kalorično, jo je treba pred uporabo ogreti.

Raztopite 2-3 čajne žličke mleka v prahu v 0,5 l mleka, če ta sestavina manjka, je lahko beljakovinski prah odličen nadomestek. Do nastale zmesi dodamo 100 g skute in vse temeljito premešamo. Končna masa mora biti po vsebini enotna. V zadnji fazi lahko dodate jagode ali sirup.

Prebite eno surovo jajce in mu dodajte malo medu, približno 1 žlico. V nastali mešanici morate vlijemo 200 ml kefirja in dodamo nariban oreh. Koktajl lahko zasladite z dodatkom majhne količine sladoleda ali sirupa.

Vzemite 0,5 litra pečenega mleka, dodajte 250 g skute in ščepec ovsenih otrobov. Mešanico temeljito zmešamo z mešalnikom, dokler ne dosežemo homogene mase. Laneno olje v količini ene čajne žličke bo služilo kot končna sestavina.

Kdo potrebuje stresanje beljakovin?

Če se iz enega ali drugega razloga odločite omejiti vnos maščob in ogljikovih hidratov, ga morate dopolniti z beljakovinami, da bo vaše telo močnejše. To bo pomagalo pri stresanju beljakovin, katerega recept bo podan spodaj. Na splošno je raven vnosa beljakovin odvisna od tega, koliko smo izpostavljeni stresu in naporu.

Športniki-siloviki, kot so powerlifters, bodybuilderji, uteži, kot tudi tisti, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom, potrebujejo največ beljakovin. V procesu nalaganja so mišice našega telesa poškodovane, v 1-2 dneh pa so obnovljene, hkrati pa postajajo večje in močnejše. Toda kje je telo za gradbeni material? Protein je mišični graditelj. Pravzaprav so mišice in sestavljajo. Zato športnikom v močnih športih svetujemo, da pripravijo proteinski stres, tako da ima telo nekaj, kar lahko poveča poškodovana mišična vlakna. Torej, kot lahko vidite, so beljakovine potrebne tudi tistim, ki želijo izgubiti težo, in tistim, ki gradijo mišice. Zdaj pa govorimo o tem, kako narediti beljakovinski stres doma.

Oglejte si video: Doma narejeni napitek za pred ali po fitnes treningu (Avgust 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com