Nasveti za ženske

L-glutamin: kaj je to, kaj je potrebno, kako ga vzeti? Kako jemati L-glutamin v prahu? L-glutamin: pregledi

Pin
Send
Share
Send
Send


Nianse krepitve imunskega sistema in mišic zanimajo ne le profesionalni športniki, temveč tudi ljudje, ki se ukvarjajo z aktivno duševno dejavnostjo. To velja tudi po hudih boleznih ali poškodbah. Zato bo veliko ljudi zanimalo vprašanje: glutamin - kaj je to? O tem dodatku so v članku opisane lastnosti in metode uporabe.

Splošne informacije

Glutamin - kaj je to? Po medicinski literaturi je to aminokislina, ki je vključena na seznam 20 standardnih aminokislin, ki tvorijo beljakovino. Pri ljudeh je prisoten v mišicah, notranjih organih in krvi. Glutamin - kaj je v enostavnejših besedah? Je sestavni del proteina, ki je odgovoren za imunski sistem, dovzetnost za različne dejavnike, povečane zaščitne funkcije in rast mišic.

In v naravni obliki glutamina - kaj je to? Je sestavina beljakovin, le da jo najdemo v mesu, ribah, mlečnih izdelkih, fižolu, zelju, fižolu, pese in zelenicah. Med prebavo pa se izgubijo nekatere aminokisline in majhna količina doseže mišice. Zato mora biti sestavina v čisti obliki, ki jo jemljejo ljudje, ki so izpostavljeni močnim fizičnim naporom.

Za uporabo dodatnih aminokislin ni soglasja. Nekateri menijo, da njegova učinkovitost s povečanjem mišične mase ni bila dokazana. Ampak še vedno, zakaj potrebujete glutamin? Pozitivno vpliva na telo kot celoto in povečuje njegovo vzdržljivost. Zato bo športno usposabljanje postalo intenzivnejše, obremenitev pa bo resnejša. Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko vnos aminokisline poveča raven rastnega hormona, zato opazimo povečanje mišične mase.

Za kaj še potrebujete glutamin? Potreben je za hudo fizično izčrpanost. Po usposabljanju je nepogrešljiv. Glutamin v telesu se lahko proizvaja sam. Z močnimi intenzivnimi športi ga same mišice proizvajajo v telesu, če pride do preobremenitve, in samorazvoj ni dovolj, potem pride do uničenja mišičnih vlaken.

Prekomerna sestavina se odstrani iz telesa in njena dodatna uporaba nima stranskih učinkov. Glutamina se ne sme uporabljati samo z intoleranco, razjedo na želodcu, anemijo, levkopenijo, kroničnimi boleznimi jeter in ledvic. Strokovnjaki verjamejo, da ne bi smeli povečati odmerka aminokislin, sicer povzroči želodčne bolečine, slabost.

Kakšne so lastnosti glutamina? Ta snov:

  • sintezo beljakovin,
  • zavira izločanje kortizola
  • zmanjšuje tveganje pretreniranosti, t
  • spodbuja proizvodnjo glikogena,
  • krepi imunski sistem
  • povečuje proizvodnjo lastnega rastnega hormona.

Glavna lastnost aminokisline je izboljšanje okrevanja mišic med in po vadbi. Zato ga aktivno uporabljajo športniki.

Razlika od glutaminske kisline

Ti elementi imajo identično kemično sestavo. Razlika je v tem, da v glutaminu ni dušika, zaradi česar se sintetizirajo mišične beljakovine. Uporaba teh komponent je drugačna. Glutaminska kislina je učinkovita pri stimulaciji živčnega sistema in sproščanju odvečne energije.

Glutamin je potreben za rast mišic, okrevanje po izčrpanosti, bolezen. Za hitro izgubo teže med prehrano, strokovnjaki priporočajo uporabo te posebne snovi. Glutaminska kislina lahko zdravi bolezni osrednjega živčnega sistema, glutamin pa ima drugačen namen. Uporablja se za krepitev imunskega sistema, rehabilitacijo telesa.

Športna prehrana

Ko ljudje vodijo aktivni življenjski slog, se morajo držati načel športne prehrane. Visoko porabo energije je treba nadomestiti. Aminokislina obnavlja energetsko ravnovesje v telesu, kar poveča intenzivnost in dolgotrajno vadbo. Prav tako obstaja pospešek izmenjave, krepitev imunskega sistema.

Orodje je treba uporabiti 2-krat na dan - po vadbi in pred spanjem. Če ni usposabljanja, je treba to storiti po kosilu in ponoči. Dnevna količina glutamina v športu je do 8-10 g. Mnogi strokovnjaki svetujejo uporabo do 50 g na dan s težo 85 kg. Odmerek se določi glede na individualne značilnosti osebe, njegovo telesno dejavnost in želeni cilj.

Bodybuilding

Znana uporaba glutamina v bodybuildingu. Dodatni sprejem je potreba po telesu. Konec koncev poveča količino mišičnega tkiva. S povečanim fizičnim naporom bo proizvodnja lastne aminokisline v telesu nezadostna. Posledično se zmanjša imunost, ne bo mogoče povečati intenzivnosti vaj. Taka snov je nepogrešljiv stimulans energije. Prednosti uporabe v bodybuildingu so:

  • krepi imunski sistem
  • zmanjšuje bolečine v mišicah med intenzivnim treningom,
  • preprečuje razgradnjo beljakovin v mišicah
  • izboljša spanje
  • po fizičnem stresu
  • vam omogoča, da dobite lepo obliko telesa
  • odstrani škodljive sestavine iz telesa.

Medtem ko jemanje te amino kisline mora biti v skladu s pravili. Ne pozabite na druga pravila tega športa.

Kako se znebiti prekomerne teže

Glutamin se uporablja za hujšanje. Sposoben je pospešiti izmenjavo, zato je izgorevanje maščobe hitrejše in učinkovitejše. Pri nizkokaloričnih dietah potrebujemo podporo in okrevanje.

Sestavina ne more izgubiti maščobe, ne zmanjša apetita in se ne šteje za nadomestek za sladkor. Opravlja gradbeno funkcijo v mišičnem tkivu. Zahvaljujoč močnemu mišičnemu sistemu se pospeši metabolizem in zagotovi hitro izgorevanje maščob. Povečana vzdržljivost poveča obremenitev telesa, da začne proces izgube maščobe.

Kje je v hrani?

Viri podobnih aminokislin so različni. To je v proizvodih živalskega in rastlinskega izvora, morskih sadežev. Vodja v prisotnosti sestavine je soja, arašidi, nizozemski sir. V njih za vsakih 100 g predstavlja 5-6 g glutamina. Drugo mesto (3-3,5 g) zasedajo školjke, kunčje meso, leča, lešniki, piščanec, govedina, sled. Na 3. mestu (0.5-2.2 g) so paradižniki, svinjina, piščančja jajca, rožnati losos.

Uporaba 2 g aminokislin na dan normalizira delovanje celotnega organizma, poveča sintezo hormonov za 30%. To je norma za ljudi s standardno telesno in duševno aktivnostjo, z močnimi treningi in izčrpanostjo pa je potreben velik odmerek.

Sestavina v izdelkih nima kontraindikacij, samo morate narediti primerno prehrano, nato pa bo aminokislina vedno v telesu. Pomembno je, da na telo zagotovimo ustrezno fizično obremenitev, tako da ni presežka.

Pravilen sprejem

Glutamin lahko kupite v lekarni. Proizvaja se v različnih oblikah, možnosti uporabe določajo parametri osebe in oblika sproščanja. Lahko so tablete, prašek, kapsule, gotove palice, koktajli. Če želite izračunati pravo količino, morate vedeti, da je na 1 kg teže potrebno 0,3 g snovi.

Prednosti tablet so:

  • čas shranjevanja
  • priročno uporabo
  • enostavno izračunavanje odmerka.

Kapsule imajo podobne prednosti, poleg tega pa ne morejo vplivati ​​na stene želodca in se hitro razcepijo v procesu prebave.

Kako vzeti prašek?

Glutamin v lekarni lahko kupite v različnih oblikah. V obliki prahu ima naslednje prednosti:

  • hitra mišična penetracija
  • možnost mešanja s hrano ali koktajli,
  • ceno v primerjavi z drugimi vrstami.

Slaba stran je potreba po samodejnem določanju odmerka. Za pakiranje uporabimo merilno žličko, vendar lahko naredimo napako v gramih.

Obstaja več načinov za jemanje aminokisline v tej obliki:

  1. Dnevno stopnjo je treba razdeliti v majhne odmerke (4-5 krat) in porabiti ves dan. Zaradi stalnega vnosa sestavine v telo je zagotovljena hitra rast mišične mase in se zaradi majhnega odmerka hitro absorbira.
  2. Dnevna stopnja je razdeljena na 3 krat: pred treningom, po njem in eno uro pred spanjem.
  3. Zdravilo se uporablja v tabletah 1-2-krat na dan med uživanjem hrane.

Glutamin lahko kombinirate z nekaterimi dodatki:

Ne vzemite ga z beljakovinami, ker upočasni absorpcijo. Pri uporabi, kot dodatek, koktajlov in palic s to komponento, je treba natančno določiti njegovo doziranje in prebrati sestavo.

Kdaj je najbolje vzeti?

Ko se komponenta uporablja za napihovanje mišic, je učinkovit način jemanja pred vadbo (ali po njem) ali pred spanjem. Da bi se dopolnilo bolje absorbiralo, je potrebno vsaj 1 uro med zaužitjem beljakovin in glutamina. Za hujšanje vzemite aminokisline med treningom 2-krat dnevno.

O čem govorimo?

Mnogi so na izgubi, ko se srečajo s športno prehrano na policah trgovin, imenovanih L-glutamin. Kaj je to? Pravzaprav je esencialna aminokislina, ki je del proteina. Akumulira se v vseh človeških mišicah in krvi, tako da je, ko se pojavi potreba, dostop do L-glutamina trenuten. Zunaj ta aminokislina vstopa v telo z izdelki, v katerih je veliko beljakovin. Med njimi so govedina in piščanec, ribe, mlečni izdelki in jajca. Poleg tega je nekaj zelenjave bogato z L-glutaminom: špinača, peteršilj, rdečo krmo in zelje. Tudi ta aminokislina v velikih količinah najdemo v stročnicah.

Vrednost L-glutamina v človeškem življenju

Rast celic in gorivo za imunski sistem - to je tisto, kar je L-glutamin potreben v človeškem telesu. Obstajajo dokazi, da se pri stresu, živčnem ali intenzivnem treningu, raven L-glutamina v krvi bistveno zmanjša, kar povzroči oslabljen imunski sistem. Tudi trening moči vodi do izčrpavanja bistvenih kislin v mišicah, zaradi česar telo uniči beljakovinsko strukturo celic.

Obstaja še ena baza dokazov, ki temelji na raziskavah proizvajalcev športne prehrane, vendar nima uradnih dokazov vodilnih svetovnih znanstvenikov s področja biologije in fiziologije. Pri tem se L-glutamin pripisuje sodelovanju v vitalnih procesih: proizvodnji rastnega hormona, izboljšanju delovanja možganov, čiščenju telesa, izboljšanju sinteze in proizvodnje metaboličnih produktov.

Teoretične prednosti v športu

Sprejem L-glutamina najprej priporočamo športnikom za hitro nastavitev mišične mase z obveznim vnosom 5-8 gramov zdravilne učinkovine takoj po vadbi. Proizvajalci zagotavljajo takojšnjo rast celic in ustrezen nabor mišične mase. Recimo, da je nenadomestljiva kislina nagnjena k kopičenju v mišicah in krvi, vendar vedno obstaja meja, ki sproži umik odvečnih izdelkov na naraven način. Posledica tega je, da imajo številni športniki vprašanja o odmerku, ki nima nobene zveze s starostjo ali težo.

Dodeljeno nenadomestljivi supresiji kisline kortizola, pa noben znanstveno raziskovalni inštitut tega ni dokazal. Vendar pa obstajajo številni znanstveni članki, ki potrjujejo prenehanje procesa katabolizma mišičnega tkiva v prisotnosti L-glutamina. Na podlagi tega lahko zaključimo, da bo esencialna aminokislina zanimiva za športnike pri sušenju, ko je potrebno iz telesa izločiti odvečno maščobo in iz nje izvleči vodo brez izgube mišičnega tkiva.

Miti in legende v medijih

Obstajajo ocene športnikov, ki vzbujajo dvome med številnimi strokovnjaki. Na primer, nekateri športniki se pritožujejo, da so se po prenehanju jemanja L-glutamina začeli počutiti zelo utrujeni po telesni vadbi in se pogosto razboleli, seveda pa povezujejo amino kislino z imunskim sistemom. Pravzaprav je tisočkrat težje okužiti športnika z okužbo kot oseba, ki je daleč od športa.

Zmanjšana produktivnost je pogosto posledica občutka pečenja v mišicah. To je posledica sproščanja mlečne kisline kot derivata metabolizma. Normaliziramo kislinsko ravnovesje v mišicah lahko L-glutamin. Pregledi v medijih o tem precej sporni. Konec koncev so nekateri proizvajalci opozorili na to značilnost esencialne aminokisline, medtem ko so drugi proizvajalci to lastnost prezrli.

Standardni režim

Druga točka, na katero je treba posvetiti pozornost L-glutaminu, je, kako jo vzeti pravilno in varno. Dnevna količina esencialnih aminokislin, ki jih je treba zaužiti, je omejena na vse proizvajalce na različne načine in ne presega 8 gramov. Glede na to, da vsi proizvajalci priporočajo jemanje L-glutamina dvakrat na dan - po treningu in ponoči mora biti dnevni odmerek razdeljen na dva enaka dela.

Športniki, ki jemljejo dodatno športno prehrano, bodo zanimali njegovo združljivost z esencialno aminokislino. Prvič, aminokisline se ne smejo jemati z beljakovinami zaradi manjše prebavljivosti slednjih, aminokisline bodo dolgo časa prispele na cilj. Toda z drugimi aminokislinami in sprejemom kreatina bo koristilo le. Če morate jemati beljakovine, lahko to storite le 10-15 minut kasneje po zaužitju L-glutamina.

Pozicioniranje izdelkov na trgu

Zelo zanimivo pozicionirano s stanjem L-glutamina. V lekarni je na voljo v obliki prehranskega dodatka (BAA), ki se nahaja na isti polici z korenom ginsenga in Riga balsamom. Priporočila farmacevtov o jemanju zdravila so zelo zanimiva:

  • spodbuja metabolizem, povečuje ga za 20-30%,
  • ščiti imunski sistem pred zunanjimi dejavniki in ga priporočamo kot preventivno hladno sredstvo, ki ga je treba uporabiti v času širjenja nalezljivih bolezni,
  • prihrani moč, če je preobremenjena.

Priporočljivo je, da se farmacevtski dodatki uporabljajo dvakrat na dan, 5 gramov skupaj s hrano ob zajtrku in večerji. Samo cena zmede, kar je skoraj dvakrat toliko, kot je strošek najdražjega izdelka iz zelo znane blagovne znamke.

Trg profesionalne športne prehrane

Sodeč po številnih pregledih, L-glutamin proizvajajo vsi proizvajalci z isto tehnologijo, razlika med konkurenti pa je le v sestavi, ki pomembno vpliva na ceno izdelka. Prednostno je odstotek čistih snovi, ki se giblje od 90 do 99%. Preostale sestavine so okusi, ki dajejo športni prehrani okus. Pomemben dejavnik je prisotnost fruktoze v mešanici, ki ima transportno vlogo, in L-glutamin dobavlja neposredno v kri. Brez fruktoze bo moral športnik sladkati vodo, ko jemlje aminokisline ali kupiti sladki sok.

Na trgu športne prehrane L-glutamin predstavljajo številni proizvajalci. Strokovnjaki priporočajo, da bodite pozorni na izdelke BSN, Dymatize, Scirtec Nutrition, Optimum Nutrition, Universal, MHP in MRM. Seznam dragocenih blagovnih znamk se lahko nadaljuje, vendar je veliko resnih proizvajalcev navedlo odmerek v čajnih žličkah na etiketi izdelka, kar je na ruskem trgu nesprejemljivo.

Objava obrazca - kar je bolje?

Na trgu športne prehrane najdemo L-glutamin kot prašek, tablete in kapsule. Seveda je izbira za kupca, kateri izdelek dati prednost, vendar obstajajo trenutki, ki jih le malo ljudi posveča pred nakupom. Konec koncev je zelo priročno, da v usta vstavite tableto ali kapsulo in jo pijete z vodo, ne da bi se spraševali, kje naj dobite posodo za prašek in kako preprečiti nastalo raztopino. Vendar pa veliko ljudi izgubi iz vida prebavljivost izdelka, ki mora biti skoraj takojšen po vadbi. S to nalogo se lahko ukvarja samo oblika prahu.

Veliko športnikov zanima, kako jemati L-glutamin v prahu. Nekdo vam je všeč. Nekateri ljudje raje ustvarijo raztopino z mešanjem aminokisline s 100-150 ml vode. Drugi izmerijo prašek neposredno v usta in ga popijejo z vodo. Okus L-glutamina je rahlo kisel, vendar ne moti veliko, saj je še vedno sprejemljiv v primerjavi z drugo športno prehrano.

Neodgovorjena vprašanja?

Ali športnik res potrebuje L-glutamin? Njegovo uporabo lahko nadomestijo mesni in mlečni izdelki. Dejstvo je, da je izjava resnična, toda manj kot en gram esencialne aminokisline vstopi v telo iz enega samega obroka. V skladu s tem bo za osem gramov, ki jih potrebuje telo, športnik preživeti osem kompleksnih obrokov z visoko vsebnostjo L-glutamina. Jasno je, da bo tak užitek stalo večkrat dražje od nakupa konzervirane športne prehrane.

Ni smiselno uporabljati esencialnih aminokislin in športnikov, ki v svoji prehrani uporabljajo kompleksne beljakovine in nadomestke za hrano. Если ознакомиться с полным перечнем компонентов в смеси, то можно обнаружить дозировку L-глютамина, которая в среднем на одну порцию составляет 2 грамма. Профессиональные атлеты рекомендуют присмотреться и к надписям на протеиновом батончике, который тоже богат незаменимой аминокислотой.

Страсти при передозировках

В средствах массовой информации очень много отзывов по поводу побочных эффектов, которые вызывает Л-глютамин при передозировке. Do danes ni znanstvenih dokazov o škodljivosti esencialnih aminokislin pri preseganju norme. Vendar pa obstajajo številni sklepi raziskovalnih inštitutov o odmerku uživanja drog. Tako je bilo ugotovljeno, da dnevna stopnja za zdravo osebo, ki tehta 80 kg, ne sme presegati 15 gramov skupaj. V primeru neupoštevanja priporočil in uporabe višjega odmerka bo človeško telo zavrglo presežek in ga naravno izločilo.

Dejansko se ta shema uporablja za vse aminokisline in kreatin, ki jih profesionalni športniki uporabljajo za doseganje svojih ciljev. Zato se začetnikom ne bi smelo zaupati v anonimne objave v medijih, v primeru dvoma pa je priporočljivo dati prednost znanstvenim delom znanih zdravnikov (čeprav so vsi v angleščini).

Za zaključek

Izkazalo se je, da je L-glutamin na trgu že več kot desetletje. In če je bila aminokislina prvotno postavljena kot prehransko dopolnilo v lekarnah, potem je v tem trenutku, zahvaljujoč proizvajalcem športne prehrane, najbolj priljubljena na vrhu, delitev polic z BCAA in kreatinom.

Od kupcev do proizvajalcev športne prehrane se pojavljajo številna vprašanja, ki delujejo neusklajeno in opisujejo svoje izdelke tako, kot želijo, in jim pripisujejo magične lastnosti, ki nimajo znanstvenih dokazov. Takšno dejanje prodajalcev vzbuja dvome o uporabnosti L-glutamina v športu.

Kaj je to?

Glutamin je podkategorija kisline. To pomeni, da telo proizvaja snov, lahko pa jo vstopi od zunaj - skupaj z hrano, ki jo porabi. Pomembno vlogo pri sintezi glutamina imajo mišična tkiva, ki omogočajo sproščanje do 85-90% celotnega volumna. Tudi kislina se nahaja v majhnih količinah v pljučih in možganih, jetra pa opravljajo regulativne funkcije.

Glutamin je del beljakovine in je eden izmed dvajsetih naravnih aminokislin. V skladu z zdravo in uravnoteženo prehrano snov vstopi v telo v zadostnih količinah, v nekaterih primerih pa se razvije akutna pomanjkljivost, zaradi česar je kislina pogojno nujna in izjemno potrebna za delovanje telesa.

Zakaj oseba potrebuje glutamin?

Zakaj ljudje potrebujejo glutamin? Opravlja veliko pomembnih funkcij in ima številne uporabne lastnosti:

  • Če upoštevamo, da je beljakovina glavni gradnik človeškega telesa, ki se uporablja za oblikovanje novih celic, lahko sklepamo, da je glutamin uporaben za skoraj vse organe in tkiva.
  • Sinteza beljakovin in zaviranje razgradnje beljakovinskih spojin. To omogoča ne le zagotavljanje oskrbe mišičnega tkiva, temveč tudi ohranitev njihove strukture in volumna. Zaradi takšnih lastnosti se glutamin aktivno uporablja v športu.
  • Beljakovinske spojine so potrebne za popolno delovanje imunskega sistema, zato upoštevana aminokislina krepi imuniteto, krepi obrambo telesa, odbija napade patogenih mikroorganizmov.
  • Glutamin, kot glukoza, je glavni vir energije, ki se uporablja za delovanje vseh telesnih sistemov. Ta snov napolni in poveča zaloge energije, daje moč.
  • Spodbujanje proizvodnje rastnega hormona, ki je odgovoren za pravilno uporabo beljakovin, uravnavanje presnovnih procesov, pravočasno kurjenje maščob in zmanjšanje njihove prostornine. Tako se lahko glutamin uporablja za hujšanje in normalizacijo telesne teže.
  • Aminokislina je koristna za kostno tkivo, saj pomaga popolnoma absorbirati in absorbirati kalcij, povečuje gostoto in zmanjšuje krhkost. To je odlično preprečevanje zlomov in osteoporoze.
  • Glutamin prispeva k normalni regeneraciji poškodovanega tkiva in pomaga pri okrevanju po kratkem času.
  • Profesionalni športniki sprejmejo aminokislino, da zmanjšajo resnost bolečine po intenzivnih treningih (to se imenuje "negovalna maska").
  • Glutamin je koristen za živčni sistem, saj ohranja nevronske povezave in povečuje prevodnost živčnih vlaken.
  • Dokazana učinkovitost glutamina po obsežnih operacijah, ranah, hudih opeklinah.
  • Znanstveniki so odkrili protitumično delovanje glutamina, vendar se raziskave nadaljujejo, čeprav lahko glutamin v prihodnosti postane del zdravil proti raku.
  • Aminokislina se aktivno uživa v črevesju in pomaga pri zdravljenju in krepitvi sten, normalizaciji mikroflore, izboljšanju prebave.
  • Glutamin je koristen tudi za želodec, saj zmanjšuje izločanje želodčnega soka in zmanjšuje njegovo kislost ter preprečuje poškodbe sten telesa.
  • Opazimo kratkoročni učinek povečanja aktivnosti možganov, vendar je učinek kratek in opazimo dobesedno v nekaj urah po zaužitju pomembnega odmerka.
  • Glutamin odpravlja učinke hipoksije (pomanjkanja kisika) tkiv.
  • Aminokislina je koristna za srce, saj krepi miokard, normalizira kontraktilno aktivnost mišice in zmanjšuje tveganje za srčne napade.

Kje je vsebovan?

Glutamin najdemo v živilih in ga najdemo v mlečnih in mlečnih izdelkih, mesu (zlasti govedini in dokaj mastni svinjini), perutnini (gos, piščanci), fižolu, sladki zeleni papriki, piščančjih jajcih in nekaterih vrstah rib (trska, ostriž, smuč) , riž, paradižnik, špinača, korenje, rženi kruh.

Dobro je vedeti! Pravi prvaki v vsebnosti glutamina so govedina, brancin, trdi siri, maščobna skuta, soja in zeleni grah.

Funkcije aplikacije

Kako jemati glutamin? Navadna zdrava oseba, ki vodi tihi način življenja in ni seznanjena s fizičnimi napori, je omejena na uživanje hrane, bogate z aminokislinami, dodatna uporaba pa ni potrebna. Ampak dopolnila so priporočljiva za profesionalne športnike, ljudi, ki doživljajo visoke obremenitve in zasedajo položaje, povezane s težkim fizičnim delom.

Povprečna dnevna hitrost se giblje od 4 gramov do 8, odvisno od stopnje obremenitve in telesne teže. Strokovnjaki priporočajo štetje odmerka posamezno, pomnožitev lastne teže v kilogramih z 0,3 g glutamina. Režim je odvisen od značilnosti življenjskega sloga. Torej lahko dnevno količino razdelite v dva krat in uporabite aditivno sutro in čez noč. Nekaterim športnikom svetujemo, da pred vadbo vzamejo aminokislino ali takoj po njej. In zaželeno je, da se sprejem na prazen želodec, to bo okrepilo učinek. Prav tako ne združujte glutamina z drugimi dodatki.

Treba je izbrati priročno obliko sproščanja. Glutamin je običajno na voljo v kapsulah, praških. Kapsule so enostavne za uporabo in imajo natančne odmerke. Prah bo moral meriti, kar ni vedno primerno.

Nasvet! Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden ga vzamete. Če pa se pojavijo neprijetni simptomi, prenehajte z uporabo.

Kontraindikacije in možni neželeni učinki

Na splošno je glutamin varna aminokislina, ki je nujna za človeško telo. Če pa ga vzamete dodatno, še posebej v obliki dodatkov, lahko pride do nekaterih stranskih učinkov. Tako lahko lastnosti snovi povzročijo slabost, razdražljivost, drisko, razdražljivost živčevja, bolečine v želodcu, draženje sluznice ali srbenje kože. Treba je spomniti na možnost interakcije glutamina z drugimi zdravili, ki jih jemljemo: aminokislina zmanjšuje učinkovitost ali skoraj razveljavi delovanje nekaterih sredstev.

Kot je za kontraindikacije, če prejmejo zmerne ali minimalne odmerke, jih je malo. Ne jemljite dodatkov za ljudi s povečano živčno razdražljivostjo in hiperaktivnostjo, boleznimi jeter in ledvic, levkopenijo, notranjo krvavitvijo in preobčutljivostjo na sestavino.

Če menite, da potrebujete glutamin, se posvetujte s strokovnjakom in začnite s pristojnim sprejemom te aminokisline.

Funkcije glutamina

Telo naravno proizvaja organsko snov v zadostni količini z dodajanjem amoniaka. Pomanjkanje se pojavlja pri določenih vrstah bolezni (sepse, kirurške posege) in povečanega fizičnega napora.

Prosta aminokislina se metabolizira v vseh tkivih, lokaliziranih v plazmi, zunajcelični tekočini, možganih. V telesu je njegov delež približno 55% skupnega aminokislinskega bazena. Skupna količina aminokisline glutamina določa njen delež v proteinu. 4,3 g 0,6 g na 100 g mišične mase. Na kratko, glavne zamenljive aminokisline nastanejo iz L-glutamina. In bolj ko je rezerva, hitreje se mišice okrevajo in rastejo.

Prednosti glutamina za ženske in moške

Bodybuilderji vzamejo glutamin v prahu, da bi ohranili pozitivno beljakovinsko ravnovesje. Igra vodilno vlogo v presnovi dušika, spodbuja redoks procese. Tudi:

  1. Odstrani iz tkiv in nevtralizira toksični učinek amoniaka.
  2. Spodbuja metabolizem lipidov.
  3. Ohranja pH ravnotežje in količino vode v celicah.
  4. Pospešuje biosintezo beljakovin.
  5. Spodbuja prodiranje kalijevih ionov v skeletno tkivo in povečuje kontraktilne mišične sposobnosti.
  6. Krepi ligamentno-sklepni aparat, kar zmanjšuje tveganje poškodb.

Športni el-glutamin je potreben za kopičenje glikogena v jetrih in mišičnem tkivu, kar povečuje telesne sposobnosti. Ko se oksidira, se v mitohondrijih proizvaja energija. Samo 2 g praška poveča koncentracijo rastnega hormona za 400%. Ščiti mišice pred katabolizmom.

Znano je, da sta l-glutamin in imunost medsebojno povezana. Organska snov je glavna sestavina humoralne in celične imunosti. Njegova pomanjkljivost zmanjšuje zaščito telesa.

Kaj je glutamin

Protein je sestavljen iz številnih esencialnih aminokislin. Glutaminska kislina (glutamin) je ena izmed njih. L-glutamin vpliva na rast mišičnega tkiva, blagodejno vpliva na imunski sistem, ga krepi in podpira. Kislina je povsod običajna. L-glutamin je v vsakem organizmu (vsebnost več kot 55%), prisoten je v številnih živilih. Zaradi svoje sposobnosti za povečanje mišične rasti, mnogi bodybuilderji vzamejo aminokislino.

Za kaj je glutamin

Aminokislina je neposredno vključena v rast mišic in preprečuje njihovo uničevanje. To je glavni odgovor na vprašanje, zakaj je glutamin potreben. Povprečen človek nima te aminokisline v telesu in brez dodatnega vnosa, vendar se situacija spremeni, če se na primer intenzivno športa ali zboli. V takem primeru se lahko zaradi pomanjkanja začne proces uničenja mišičnega tkiva.

Delovanje glutamina

Vredno je povedati, kako snov posebej vpliva na telo. Delovanje glutaminske kisline je naslednje: t

  • L-glutamin spodbuja rast mišičnega tkiva s prenosom dušika v nastale celice,
  • zmanjša obdobje okrevanja po usposabljanju, t
  • L-glutamin nevtralizira amoniak in pospešuje njegovo odstranitev,
  • stimulira presnovo maščobnih kislin
  • L-glutamin krepi imunski sistem, povečuje odpornost telesa na okužbe in bolezni,
  • zavira rast maščobnega tkiva
  • L-glutamin zmanjša željo po alkoholu,
  • normalizira raven sladkorja v krvi
  • L-glutamin ne dopušča razpada mišic med intenzivnimi treningi,
  • povečuje učinkovitost možganov,
  • L-glutamin poveča vzdržljivost z obnovitvijo ravni glikogena,
  • poveča količino rastnega hormona.

Lastnosti glutamina

Snov ima veliko funkcij, ki koristijo. Lastnosti glutaminske kisline:

  • oskrba telesa z energijo
  • večjo pozornost
  • pozitiven učinek na mišice
  • lajšanje bolečin in zgodnje okrevanje po poškodbah
  • normalizacijo prebavnega sistema, zato se hranila bolje absorbirajo,
  • L-glutamin deluje antioksidativno,
  • krepitev imunitete
  • nevtralizacija in izločanje amoniaka,
  • lajšanje stresa.

Glutamin v živilih

Pomanjkanje snovi v telesu je enostavno napolniti z določeno hrano. Katera živila vsebujejo glutamin:

  • zajec,
  • grenivka,
  • piščanca (zlasti dojke),
  • paradižnik,
  • govedino
  • leča
  • svinjina,
  • soja,
  • školjke
  • lešnik
  • lignje,
  • arašidi,
  • kefir,
  • grah
  • skuta,
  • pesa,
  • fižol,
  • trska
  • zelje
  • meso rakovice
  • špinača
  • trdih sirov
  • peteršilj
  • sled
  • smuč
  • jajca,
  • rožnati losos.

Navodila za uporabo glutamina

Vsaka snov mora biti pravilno porabljena. Uporaba glutaminske kisline z neskladnostjo s priporočili, navedenimi v navodilih, lahko ne samo da ne daje pozitivnega učinka, ampak povzroča tudi škodo za telo. Praviloma L-glutamin sprejmejo športniki: bodybuilderji, powerliftersi. Tudi to lahko uporabimo za hujšanje. L-glutamin se lahko predpiše za razstrupljanje, zdravljenje motenj centralnega živčnega sistema, duševno ali telesno izčrpanost, rehabilitacijo po poškodbah.

Hujšanje

Ta aminokislina je najpomembnejši element športa za hujšanje. Glutamin za hujšanje spodbuja nastajanje rastnega hormona. Zaradi tega se metabolizem maščob pospešuje, mišična tkiva se obnavljajo in rastejo. Športniki aktivno uporabljajo L-glutamin pri sušenju telesa. Zahvaljujoč njej izstopajo mišice, postanejo bolj vidne. Za hujšanje je priporočljivo, da L-glutamin vzamete na dan treninga in ga delite na dva enaka dela.

Te aminokisline ne smejo jemati samo bodybuilderji. Glutamin se priporoča za športno prehrano v drugih dejavnostih, ki zahtevajo vzdržljivost. Odmerek je treba izbrati na podlagi teže športnika. Obstajajo trije načini:

  1. Polovica L-glutamina pred treningom, druga pa po njem.
  2. Prvi del zjutraj (takoj po dviganju), ostalo - pred spanjem.
  3. Odmerek je razdeljen na 4 odmerke. interval med odmerki je tri ure.

  1. Priporočljivo je, da pred uživanjem glutamina ne jejte, saj se bolje absorbira na prazen želodec.
  2. Dodatek lahko zmešamo s koktajli ali vzamemo samo tako, pranje z majhno količino vode, sok.
  3. Hkrati lahko uporabite kreatin in BCAA, ne pa tudi beljakovin.

Kako jemati glutamin v prahu

Obstajajo različne oblike dodatkov za sproščanje. L-glutamin v prahu je bolj priljubljen kot kapsule, ker je njegova cena nižja in je poraba bolj ekonomična. Primerno je, da ga pijete, ker je odmerek mogoče izračunati čim natančneje. Po drugi strani pa ga bo mogoče vzeti le doma, saj bo povsod mogoče nositi merilne žlice in tehtnice. Prašek se razredči z vodo pri sobni temperaturi, pije se počasi. Bolje je odmerek razdeliti na jutranji in večerni sprejem.

Kako jemati glutaminske kapsule

Zdravilo te oblike sproščanja je dobra izbira za ljudi, ki morajo nositi dodatek povsod z njimi. Glutaminsko kislino v kapsulah speremo z majhno količino vode. Lupina se hitro raztopi in prašek se bo razpršil po krvi in ​​začel delovati. Najbolje je, da kapsule vzamete pred treningom in takoj po njem, ker deluje zelo hitro. Ni priporočljivo, da jih pijete s sokom ali drugimi pijačami. Vsebovan sladkor bo preprečil absorpcijo aminokislin v kri.

Kdaj vzeti glutamin

Morate razumeti, da je nepotrebno nenehno piti aditiv, zato morate izračunati trenutke njegove največje učinkovitosti. Nasveti za sprejem:

  1. Aminokislino glutamin lahko zaužijete vsak dan samo med intenzivnimi fizičnimi napori. Preostanek časa telo dobi normo iz običajne hrane.
  2. Bodite prepričani, da vsakih 6 mesecev opravite pregled pri zdravniku. On mora oceniti glavne fizične kazalnike telesa, spremeniti priporočeni odmerek.
  3. Z zmerno obremenitvijo za izgradnjo mišic, občasno pijačo in v prehrani vnesite največjo količino izdelkov z L-glutaminom. Po mesecu jemanja mora slediti dvotedenski premor.
  4. Zagotovljen je 20-dnevni potek L-glutamina za okrepitev imunosti po boleznih in za zdravljenje živčnih motenj. Aditiv lahko jemljete dalj časa samo z dovoljenjem zdravnika.
  5. Zloraba zdravila je polna dejstva, da telo ne absorbira več L-glutamina.

Neželeni učinki

Telo se lahko dvoumno odzove na zdravilo. Glutamin ima naslednje neželene učinke:

  • alergija
  • povečana živčna razdražljivost,
  • slabost
  • bolečine v trebuhu
  • bruhanje
  • driska

Treba je omeniti, da se neželeni učinki praviloma pojavijo le v primeru prevelikega odmerjanja. Pri dolgotrajni uporabi L-glutamina lahko pride do naslednjih težav:

  • anemija,
  • razpoke ustnic
  • levkopenija,
  • draženje ustne sluznice.

Glutamin v bodybuildingu

Glutamin je pogojno esencialna aminokislina, ki se proizvaja v človeškem telesu. Sodeluje v številnih različnih fizioloških procesih. Po vajanju moči je treba to storiti, da se zaloga izgubi med vadbo.

Neposredni učinek vnosa glutamina na rast mišic znanstveniki niso dokazali med eksperimentalnimi študijami. Однако практика показывает, что приём добавок необходим для атлетов-бодибилдеров по следующим причинам:

    В ходе физических нагрузок в мышцах вырабатывается и накапливается молочная кислота – она вызывает неприятные ощущения, жжение в конечностях. Для того чтобы вывести её из организма необходимо большое количество жидкости и время.

Kljub temu, da je pozitivni učinek vnosa glutamina ovržen v številnih znanstvenih prispevkih, dodatni vnos te snovi izboljša splošno stanje športnika in pomaga odkleniti potencial.

Navodila za sprejem glutamina

  1. Pri tej aminokislini je priporočeni dnevni odmerek 4-8 ​​g, kar pomeni, da je treba vzeti 2-4 g beljakovin naenkrat.
  2. Glutamin je priporočljivo jemati na prazen želodec: 30 minut pred koktajlom ali obrokom. Navedeni časovni interval bo dovolj za asimilacijo večjega dela aminokisline.
  3. Najbolje je, da to stopnjo razdelite v dva koraka: pred spanjem in po vadbi. Če jemljete glutamin pravočasno ali po treningu, lahko računate na začetek rasti mišic, zatiranje katabolizma, nasičenje izčrpanega bazena.
  4. Jemanje glutamina pred spanjem bo pomagalo povečati rastni hormon. Ob treningih je treba glutamin vzeti pred spanjem in ob kosilu. Mimogrede, zaznava se, da je najvišja koncentracija glutamina tista, ki povzroči največjo sproščanje rastnega hormona.

Vnos glutamina je treba kombinirati z natrijem in drugimi elektroliti. Nijansa je, da sestavine, odvisne od natrija, sodelujejo pri prevozu te aminokisline. Dokazano je bilo, da taka kombinacija bistveno poveča hidracijo, absorpcijo elektrolitov, spodbuja povečanje volumna celic.
Vse to bo koristno tako za tiste športnike, ki delajo na vzdržljivosti, kot tudi za predstavnike močnostnih disciplin, saj je celična hidracija pomemben element mišične hipertrofije. Ko se obseg znotrajcelične tekočine bistveno zmanjša, se mehanizem signalizacije mTOR zavira. To negativno vpliva na rast mišic.
Jemanje glutamina je preprosto: to snov morate dodati vaši osnovni prehrani. Dnevni odmerek aminokislin - 10-30 gramov, odvisno od teže osebe, njegove prehrane in intenzivnosti treninga. Obstaja več režimov uporabe zdravila, ki se razlikujejo glede na različno embalažo.

Jemanje glutamina v kapsule

Glutamin lahko primerjamo z glukozo, ker služi kot odličen vir energije.

Beljakovinska aminokislina v kapsulah se šteje za zelo priročno možnost uporabe, saj jo je mogoče enostavno piti z vodo v vseh pogojih. V povprečju je v eni kapsuli 5 g suhe snovi, prekrita z želatinasto lupino. Ko oseba pogoltne kapsulo, se razreši in prah hitro prodre v kri, začenja delati.

Kako jemati glutamin z beljakovinskim stresanjem

Najbolj prijetna oblika vnosa glutamina je z beljakovinskim stresanjem. To naredite tako, da dnevni odmerek snovi razdelite na štiri enake dele in zmešajte po 100 gramov pijače. Potrebno je štirikrat porabiti beljakovinski napitek z glutaminom: prvič zjutraj, drugi - pred treningom, tretji - po, četrti - pred spanjem.
V ta namen lahko zlahka pripravite beljakovinske napitke. Če želite to narediti, vzemite 50 g jagod, 100 ml mleka in 50 g skute. Vse zmešajte z mešalnikom, dodajte glutamin in pijačo.
Za tiste, ki ne marajo sadnih koktajlov, lahko naredite ostro pijačo. Če želite to narediti, zmešajte 50 g vode, 100 g skute in 15 g suhe mešanice paprike na svoj okus, dodajte glutamin.
Takšni koktajli v tandemu z aminokislino bodo dali močnejši rezultat: dodali bodo telesno vzdržljivost in nasičili telo s koristnimi elementi v sledovih.

Glutamin lahko normalizira prebavni sistem in včasih poveča aktivnost sinteze beljakovin.

Kako piti glutamin z kreatinom

Kombinacija glutamina in kreatina bo zadovoljila potrebe mišičnih celic za tekočine. Ko se mišice ne morejo odzvati na cretin, ki vstopa v telo, ostanejo občutljive na absorpcijo glutamina.

Kreatin nujno pije sladki čaj ali sadni kompot, pomembno je, da je pijača glukoza, bo prispevala k njeni absorpciji. Po razredu vzemite drugi del odmerka kreatina in po 20 minutah glutamina.

Seznam najboljših kombinacij

Glutamin in BCAA

Prvi razlog za uspešno kombinacijo glutamina in BCAA je priložnost za oprijemljiv napredek v rasti telesne zmogljivosti in rasti mišic. Najprej je treba omeniti, da koncentracija na splošno dušikovih spojin in zlasti glutamina neposredno vpliva na izmenjavo aminokislin BCAA. Drugič, mehanizem mTOR-signalizacije se aktivira z zunajceličnim glutaminom samo, če je prisoten BCAA (to je na prvem mestu levcin). Glutamin in VSAA sta odličen tandem, ki spodbuja rast mišic, povečuje produktivnost.

BCAA ima lastnost - lahko neposredno napaja človeške mišice. To poveča produktivnost usposabljanja, zaradi česar so učinkovitejši.

Glutamin in Citrulin

V procesu prenosa citrulina med različnimi tkivi ima glutamin aktivno vlogo. Slednji s tem opravlja funkcijo predhodnika pri sintezi dušikovega oksida in arginina. Če kombiniramo citrulin in glutamin, znatno povečamo možnost prvega spodbujanja proizvodnje dušikovega oksida. Posledica tega je optimizacija oksigenacije, trofizma skeletnih mišic. Več hranil vstopa v mišično tkivo, hitreje rastejo in se regenerirajo. In če se na začetku zdi, da tukaj ni neposredne povezave, potem je v resnici tak posrednik, kot glutamin, ki določa smer, potek, aktivnost velikega števila različnih biokemičnih procesov.

Glutamin in aKG (alfa ketoglutarat)

Alfa-ketoglutarat, kot glutamin, velja za predhodnika glutamata. Ta snov povzroča upočasnjeno (odvisno od odmerka) razgradnjo glutamina. Hkrati pride do povečanja aktivnosti glutationa in mTOR. Vse to pomeni, da jemanje glutamina in aKG lahko vodi do povečanja potenciala za rast mišic in povečanje proizvodnje najmočnejšega antioksidanta, glutationa.

Glutamin in N-acetilglukozamin ali glukoza

Če telo doživlja pomanjkanje zalog glukoze, to negativno vpliva na absorpcijo glutamina in zmanjšuje sposobnost preživetja, rast celic. Za tiste, ki ohranijo prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, bo vključitev prehranskih dopolnil NAG (N-acetilglukozamin glikoprotein) v vašo prehrano prispevala k normalizaciji presnove in asimilacije glutamina in bo pozitivno vplivala tudi na celično aktivnost.

Glutamin sodeluje pri tvorbi glutationa - enega najmočnejših antioksidantov v človeškem telesu.

Kako uporabljati?

Zdravilo je na voljo v obliki praškov in kapsul. Če govorimo o tem, kako pravilno jemati glutamin, potem se natančni odmerek določi odvisno od intenzivnosti treninga, fizičnega stanja in prehrane.
Nekateri literarni viri omejujejo dnevni odmerek na 5–10 gramov. Včasih se pri pripravi tečaja upošteva teža športnika:

  • 45 kilogramov - 9 gramov,
  • 57 kilogramov - 11 gramov,
  • 68 kilogramov - 14 gramov,
  • 90 kilogramov - 18 gramov,
  • na 113 kilogramov - 23 gramov.

Dodatni vnos glutamina blagodejno vpliva na povečanje in vzdrževanje mišične mase, včasih zmanjša bolečine v mišicah.

Kdaj uporabiti?

Vprašanja o tem, kako distribuirati glutamin čez dan in kdaj ga jemati, so med seboj povezani. Dnevni odmerek je praviloma razdeljen na dva dela. Sprejem takoj po vadbi hitro napolni rezerva aminokislin, ki se izgubi med vadbo, in pred spanjem poveča proizvodnjo somatotropina v času počitka. Na dan, ki je prost na prostem, lahko kompleks zaužijete sredi dneva in pred spanjem.
Ločeni viri predlagajo distribucijo glutaminskih obrokov skozi ves dan in pijačo pred, med in po vadbi, pa tudi po spanju in pred spanjem. Menijo, da s takšno shemo aminokislina nenehno hrani telo športnika.

Še posebej je treba povedati o preseganju odmerka. Presežek, ki ga telo ne prebavi, se izloči. Glede na to, da je droga draga, je njena zloraba preprosto nerazumna izguba denarja.

Kaj je potrebno vzeti?

Glutamin je univerzalni dodatek v bodybuildingu, ki ga lahko enostavno kombinirate z drugo športno prehrano. To je mogoče sprejeti z:

  • Kreatin
  • Predpriprava in anabolični kompleksi.

Ta zdravila skupaj povečujejo delovanje drug drugega. Vendar ne vzemite 2 dodatka hkrati. Bolje je počakati med sprejema za pavzo 30 minut, sicer se absorpcija zmanjša.

Smernice za glutamin

Pijte takoj po pripravi.

Glutamin je nestabilen in hitro razpade, izgubi svoje koristne lastnosti. Zato "polnjenje" stresalnika z glutaminom za trening nima nobenega smisla. Raztopino pripravite po treningu v garderobi in takoj popijte.

Ne uporabljajte z beljakovinami

Protein, skupaj z kreatinom, glutaminom in gainerjem, je delovni dodatek. Vendar pa glutamina ni vredno kombinirati z njim, saj beljakovina preprečuje normalno absorpcijo aminokislin. Med svojimi tehnikami naredite polurno premor.

Združite z kreatinom

Toda z kreatinom je glutamin dobro kombiniran. Učinek takšnega koktajla vas bo zagotovo zadovoljil. Zagotovljeno je veliko energije in rast kazalnikov moči.

Ne prekoračite odmerka

Čeprav je glutamin neškodljiv, pakiranja ni treba jesti naenkrat. No, ne boste. Ostra bolečina v trebuhu, slabost, pretirano znojenje, migrena, boleče bolečine v sklepih - znaki prekomerne uporabe glutamina.

Sprejem glutamina v posebnih primerih

  1. Vzemite glutamin za celjenje ran. Za zdravljenje ran so pogosto predpisani dodatki glutamina. Kortizol je hormon, ki ga telo proizvaja zaradi travm, opeklin ali okužb, kar vodi do zmanjšanja ravni glutamina. Nekatere študije kažejo, da dopolnila glutamina pomagajo imunskemu sistemu, ki pa se bori proti stranskim učinkom ran.
    Glutamin tudi pomaga zmanjšati število okužb. Naravna lastnost glutamina v okrevanju mišic je tudi izjemno učinkovita pri opeklinah in po operacijah.

Glutamin v bodybuildingu so športniki zelo cenjeni, ker sodelujejo pri sintezi rastnega hormona in upočasnjujejo izgubo mišične mase.

Glutamin - Kaj je to? Kako in kdaj vzeti?

Športniki na začetku so pogosto pozorni na športno prehrano, kar zmeda prehranska dopolnila s farmakološkimi zdravili, ki jih uporabljajo izkušeni in profesionalni bodybuilderji. Pravzaprav se ne smemo bati športne prehrane - vsi dodatki in koncentrati vsebujejo enake naravne snovi kot navadne

človeško hrano in ne bo škodovala telesu. Razlika med športno prehrano in redno hrano je koncentracija hranil. To omogoča, da se dopolnila absorbirajo hitreje in bolj popolnoma. Hkrati pa telesu ni treba porabiti dodatne energije za prebavo. Vendar pa morajo začetniki razumeti, da so športni dodatki le dodatek k prehrani športnika in ne delajo sami, ne da bi redno trenirali in uživali posebno športno prehrano.

Glavni učinki glutamina

- sodelovanje pri sintezi beljakovin

- zatiranje izločanja kortizola (antikatabolni učinek)

- Zmanjšano tveganje pretreniranosti

- Spodbujanje proizvodnje glikogena

- Krepitev proizvodnje lastnega rastnega hormona

Upoštevajte učinke glutamina:

Zaradi intenzivnega fizičnega napora ali dolgotrajnega stresa se rezerve glutamina v mišicah zmanjšajo, kar povečuje tveganje okvare in izgube mišičnega tkiva. Dodatna poraba glutamina bo preprečila ta proces. Glutamin je še posebej primeren za pomoč pri bolečinah v mišicah po vadbi.

Tudi glutamin prispeva k proizvodnji glikogena, ki vam omogoča, da prihranite energijo za usposabljanje za daljši čas. Obstajajo spori glede učinka glutamina na raven glikogena. Nekateri znanstveniki ugotavljajo, da glutamin stimulira proizvodnjo glikogena, drugi pa so prepričani, da preprečuje propad. Vendar pa obstajajo podatki iz študij, ki kažejo višjo koncentracijo glikogena v mišicah pri jemanju glutamina kot brez njega.

Poleg tega je glutamin glavni vir goriva za celice imunskega sistema. Intenzivna vadba lahko oslabi imunski sistem, ki bo neizogibno vplival na zdravje in dobro počutje športnikov, in posledično vpliva na načrt usposabljanja. Poleg ohranjanja imunosti glutamin po okvari, operaciji ali dolgotrajnih boleznih pomaga izboljšati in hitreje okrevati.

Pri jemanju glutamina pred spanjem se poveča proizvodnja rastnega hormona, kar pozitivno vpliva na rast in okrevanje mišic.

Zaključek

Tako lahko sklepamo, da je glavna naloga glutamina izboljšati okrevanje mišic med in po treningu. Kljub odsotnosti resnih raziskav na več ravneh o učinkovitosti glutamina, je bil široko uporabljen pri tako priznanih športnikih, kot sta Sergej Shelestov in Alexei Schroeder. Slednje zlasti opozarja na učinkovitost glutamina kot dodatka za športnike, ki trenirajo brez uporabe farmakologije.

Kako jemati glutamin pravilno

Kaj je glutamin, koristne lastnosti in kontraindikacije za uporabo, navodila za uporabo zdravila v različnih vrstah.

Glutamin je aminokislina, ki je del proteina in je potrebna za normalno delovanje telesa. Njegova koncentracija v človeški krvi je visoka, ker je v zadostnih količinah v hrani. Vendar pa je ta aminokislina nepogrešljiva za športnike, saj pospešuje presnovne procese v mišicah in hkrati upočasni katabolne procese po napornih treningih. Z drugimi besedami, glutamin je odlično sredstvo za obnovitev in oblikovanje mišičnega tkiva po fizičnih naporih. Da bi ta snov dala moč in okrepila telo, je pomembno vedeti, kako jo pravilno vzeti.

Koristne lastnosti aminokisline glutamina

Glutamin - To je gradbeni element za telo, ki lahko pomaga športniku, ne samo pri izgradnji mišic, ampak tudi izboljša učinkovitost in manj bolečo vadbo.

Koristne lastnosti glutamina vključujejo:

1) Hitro okrevanje od poškodb. Aminokislina ima sposobnost zdravljenja mikrotrauma vlaken, pridobljenih pri treningu.

2) Povečana mišična masa. S pravim sistemom usposabljanja ta dodatek pomaga hraniti mišice, izboljšuje sintezo beljakovin. Oblikuje gladke in križno progaste mišice.

3) Krepitev imunitete. Dokazano je, da športniki, ki uporabljajo glutamin, dejansko manj verjetno trpijo zaradi virusnih bolezni.

4) lajšanje bolečin. Zmanjšuje hude post-trening bolečine v nogah in rokah, kar imenujemo tudi nodule. Njegov sprejem vam omogoča, da naknadne vaje bolj učinkovito.

5) Naboj energije. Kljub temu, da študij ne potrjuje te teze, športniki iz različnih držav ugotavljajo, da so bolj aktivni pri usposabljanju, medtem ko jemljejo dodatek, ne pritožujejo se zaradi utrujenosti, okvare in slabega razpoloženja.

6) Stabilizacija čustvenega stanja in delovanja živčnega sistema. Aminokisline izboljšajo živčni prevodnost celic in normalizirajo presnovo nevronov.

7) Aktivira možgansko aktivnost. To je kratkoročni rezultat, ki se pojavi skoraj takoj po zaužitju snovi in ​​traja več ur.

Bodite pozorni! Aminokislina glutamin ni kemična spojina, temveč naravna snov, ki je potrebna za rast mišičnega tkiva, zato njene koristne lastnosti pomagajo številnim športnikom.

Kontraindikacije za glutamin

Glutamin v svoji čisti obliki je prehransko dopolnilo, ki pomembno vpliva na telo, zato ne more biti popolnoma varno in primerno za vse.

Kategorije oseb, ki jih ni treba sprejeti, vključujejo:

Ljudje vodijo merjen življenjski slog, ne moti s fizičnim naporom. V njihovih telesih je glutamin v presežku, zato jemanje kakršnih koli dodatkov s to snovjo lahko povzroči preveliko odmerjanje in je brez pomena.

Športniki z boleznimi ledvic, anemijo, povečano razdražljivostjo, ker komponente dodatka aktivirajo vse procese v telesu in lahko povzročijo poslabšanje kateregakoli od zgoraj navedenih stanj.

Športniki, ki vzporedno vzamejo kompleksne biološke dodatke. To lahko povzroči drisko, slabost, živčno vznemirjenost, sušenje sluznice v ustih, razpoke na ustnicah.

Ljudje, ki jemljejo določena zdravila. Vzporedno dajanje te aminokisline lahko odpravi terapevtski učinek.

Kakršni koli zapleti, povezani z jemanjem tega dodatka, se lahko pojavijo le, če se uporabljajo nekontrolirano.

Pomembno je! Pred uživanjem glutamina se posvetujte z zdravnikom.

Pravila o sprejemu v navodila za glutamin

Večina navodil za glutamin v kateri koli obliki kaže, da je treba odmerek snovi izračunati individualno. To naredite tako, da svojo telesno maso pomnožite z 0,3 g aminokisline.

Kateri drugi pomembni povzetki so navedeni v navodilih:

Глютамин — абсолютно безопасная аминокислота. Даже если происходит передозировка, ее избыток естественным образом выводится из организма.

Принимать суточную норму за раз в полном объеме можно только в случае сверхактивных тренировок. Если у спортсмена выдалось несколько свободных дней между занятиями, нужно принять утром только половину суточной дозы.

Когда тренировки заканчиваются или человек планирует прекратить прием добавки, надо делать это постепенно. 3-5 dni je piti polovico dnevnega odmerka, še dva dni - četrtino, šele nato lahko dokončate sprejem.

Lahko vzamete glutamin vzporedno z nekaterimi drugimi športnimi dodatki, vendar se za to najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da določite odmerek.

Navodila za uporabo glutamina

Jemanje glutamina je preprosto: to snov morate dodati vaši osnovni prehrani. Dnevni odmerek aminokislin - 10-30 gramov, odvisno od teže osebe, njegove prehrane in intenzivnosti treninga. Obstaja več režimov uporabe zdravila, ki se razlikujejo glede na različno embalažo.

Koliko je treba jemati glutamina

Ne mislite, da bodo pri jemanju glutamina mišice same začele rasti. Aminokislina je delovna snov, ki daje učinek le, če je pravilno razvit sklop usposabljanja.

Pri določanju časa dopolnitve je treba upoštevati tri točke:

Dnevno jemljete dnevni odmerek v obdobju posebno močnega fizičnega napora. Vsakih šest mesecev je treba opraviti splošni pregled pri zdravniku.

Če je stopnja obremenitve povprečna in je vprašanje le pri izgradnji mišic, je bolje, da v prehrano vnesete največjo količino glutaminskih produktov in ga uporabite v intervalih. Na primer, delo na dodatek za en mesec, nato pa se odmor za nekaj tednov.

Če potrebujete za okrepitev imunskega sistema po bolezni, popravilo živčnega sistema ali hitro zagotovitev telesa beljakovinam, je glutamin predpisan tečaj 20 dni. Prejemate ga lahko le po posvetovanju z zdravnikom.

Bodite pozorni! Pravzaprav ni trde omejitve glede trajanja tega dodatka, vendar imunologi pravijo, da če ga pijete ves čas, bo telo zavrnilo absorpcijo te aminokisline iz naravnih proizvodov.

Glutamin - To je aminokislina, ki je v telesu prisotna v visoki koncentraciji, vendar je potrebna za športnike, saj se med vadbo snov porabi zelo hitro. Zato je ta prehransko dopolnilo tako priljubljeno, da telo zagotavlja energijo, krepi imunski sistem in oblikuje močne mišice. Izračunajte odmerek in razvite režim glutamina, ki ga potrebujete le pod nadzorom zdravnika ali trenerja.

Kako jemati L-glutamin v bodybuildingu

Letno proizvedejo 3 milijone ton dodatkov. Povpraševanje je posledica dostopne cene in koristnih lastnosti glutamina. Glede na visoke potrebe telesa, ne shranite na vnos prahu.

  • Dnevna cenado 8
  • Enkratni sprejem Glutamin je - 2-4 leta

Večina športnikov pije glutamin v prahu, mešanje 2 TSP. v tekočini. Dodatek bolje uporabljatizjutraj na prazen želodec in zvečer 40 minut pred spanjem. Ob dnevih usposabljanja posname se pred sejo in med ogljikovodičnim oknom. Glutamin športniki se združujejo z drugo športno prehrano. Idealen spremljevalec sušenja je kreatin. V kombinaciji z beljakovinami med odmerki vzdržujte premorv 30 minutah. Izdelek hranite v hermetično zaprti embalaži, tako da se amoniak ne sprošča pod vplivom kisika.

Preberite tudi, za kaj so aminokisline BCAA in zakaj.

Kateri L-glutamin je boljši: ocena

Proizvajalci ponujajo športno prehrano v razsutem in tekočem stanju, kapsulah in tabletah. Plus tablete - praktičnost pri uporabi in dolge skladiščne linije. Minus - dolgo obdobje asimilacije. V tej obliki je dobro jemati glutamin za hujšanje. V nasprotju s tem se kapsule raztopijo veliko hitreje.

Najbolje je, da vzamete glutamin v prahu. Z njim je lažje prilagoditi doziranje in spremeniti okuse.

Na vrh športni dodatki bodo pomagali izbrati najboljši bodybuilderjev izdelek.

  1. Optimalna prehrana - 1 g snovi v 1 kapsuli.
  2. BSN glutaminska DNA.
  3. ALLMAX Prehrana Mikronizirana - 5 g.

Praški spodaj vsebujejo čisti glutamin v istem odmerku.

  1. MusclePharm.
  2. Univerzalna prehrana.
  3. EVL Nutrition GLU +.
  4. Dymatize Micronized
  5. Betancourt Nutrition +.
  6. NOW Foods Powder.
  7. MET-Rx - 6 g.

Povprečni stroški - 650 -1300 rubljev. V primerjavi s praški so kapsule dražje. Certificirani dodatki se kupujejo v trgovinah sportpit. To vam omogoča uporabo čistega izdelka brez nečistoč.

Avtor: Elena Perevoshchikova

Ta članek je všeč? Delite s prijatelji!

Najboljša orodja

Ker je glutamin zahtevana aminokislina, proizvajalci ponujajo različne oblike in vrste:

    "Vozi glutamin." Prašek vsebuje l-glutamin. Uporablja se za oživitev po treningu, za krepitev imunskega sistema, rast mišic. Z njim se izboljša mentalna aktivnost, izloči se stres, iz telesa se izločijo strupi.

Cena zdravila je različna za vse proizvajalce. Na to vpliva tudi teža. Povprečna cena je 700 rubljev za 300 g, 1100 - 500 g, 1800 - 1000 g. Kapsule in tablete po 100 kosov. stane od 600 rubljev. Priporočljivo je, da zdravilo kupite v lekarni. Konec koncev je njegova cena nižja kot v trgovinah s športno prehrano.

Tako kot pri drugih športnih izdelkih so tudi mnogi sumljivi. Ali obstajajo neželeni učinki? Ker aminokislina vstopa v telo v majhnih količinah, in če je vročena ločeno od glavne beljakovine, ni škodljiva za zdravje.

Poškodba je lahko v primeru prevelikega odmerjanja. Če ga vzamete več kot 15 g za 1 čas, potem lahko pričakujete prebavne motnje in akutno drisko, ki sama preide po odstranitvi odvečne aminokisline iz telesa. Lahko tudi draži črevesje. V nasprotnem primeru ni nobenih stranskih učinkov, ker se kislina raztopi med prebavo hrane.

Oglejte si video: Wieso L-Glutamin nun DOCH wichtig für Bodybuilder sein kann! Frau Doktor klärt auf! (Julij 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com